Tập thể dục dưới nước, còn được gọi là thể dục nhịp điệu nước, đã từng có liên quan đến các chương trình thể dục cấp cao, tập luyện trước khi sinh và phục hồi chức năng. Khi phương pháp tập huấn thủy sản trở nên tinh vi, vận động viên và những người đam mê thể dục thể hình đã đi vào hồ bơi.
Video trong ngày
Lợi ích thủy sinh
Sức mạnh của nước tạo ra hiệu ứng đệm, bảo vệ cơ, khớp và xương khỏi bị va chạm. Điều này không nhất thiết làm cho nó hiệu quả hơn. Nước, nhà sinh lý học Len Kravitz của Đại học New Mexico cho biết, cao gấp 800 lần so với không khí và tạo ra chi phí năng lượng cao với nguy cơ năng lượng tối thiểu. Kravitz đã xem xét các nghiên cứu liên quan đến các hình thức tập thể dục nước và báo cáo rằng các hoạt động hiếu khí sử dụng cánh tay và chân trong nước sâu ngực đòi hỏi phải tăng đáng kể chi phí năng lượng.
Tập luyện Interval
Tập luyện Interval có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của bạn. Trong một nghiên cứu tháng 9 năm 2006 được công bố trong "Journal of Applied Physiology", Jason L. Talanian và nhóm nghiên cứu của ông đã có các chủ đề chạy nhanh trên một chiếc xe đạp tập thể dục trong 30 giây và sau đó đạp chậm trong bốn phút. Sau hai tuần luyện tập khoảng thời gian, các đối tượng đã tăng gấp đôi độ bền tổng thể và tăng 36% lượng oxy hóa toàn cơ thể.
Bài tập khoảng thời gian làm việc
Một khoảng thời gian bao gồm một sự kết hợp của một cường độ thấp và một tập cường độ cao. Hầu hết các chương trình khoảng thời gian nước có từ 6 đến 9 chu kỳ. Chương trình bắt đầu với năm phút tập luyện aerobic vừa phải trong hồ bơi, có thể có các lỗ nhảy, chạy bộ trong vòng tròn và chân thang máy trong khi đi tới tay đối diện với chân đối diện. Các phân đoạn làm việc bao gồm các lỗ nhảy kiểu plyometric, liên quan đến việc hạ gục đầu gối. Lốp mô phỏng chạy đòi hỏi bạn phải chạy qua bể bơi, đưa chân ra và vào như thể bạn đang chạy qua lốp xe. Nước trắng sử dụng các cử động cánh tay nhanh với cánh tay của bạn phía sau cơ thể. Chạy càng nhanh càng tốt để tạo ra một sự hỗn loạn, mà thêm sức đề kháng cho tập luyện. Các phong trào trượt tuyết xuyên quốc gia và những cú nhảy trùm bên cạnh, cùng với bàn chân, là những ví dụ khác.
Tập thể dục hồi phục
Sử dụng thang máy đi bộ ngược, bước nhảy xuống và đi bộ đầu gối trong thời gian hồi phục. Một số giáo viên hướng dẫn sử dụng đào tạo kick-board trong đoạn này. Nhiều khoảng nhầm lẫn với đào tạo mạch, bao gồm việc thực hiện các bài tập toning trong thời gian còn lại. Điều này có thể mang lại lợi ích cho việc đào tạo sức mạnh của bạn, nhưng bạn phải giữ toàn bộ cơ thể của bạn di chuyển để đạt được lợi ích hiếu khí và duy trì nhiệt độ cơ thể giữa các phân đoạn cường độ cao.
