Huấn luyện vi mạch bao gồm việc di chuyển qua một loạt các bài tập có ít hoặc không nghỉ ngơi giữa các bài tập. Các bài tập, được gọi là các trạm trong thuật ngữ đào tạo mạch, có thể là các bài tập thể hình cơ thể như push-up, bài tập nâng cân, các bài tập cơ bản hoặc thậm chí tim mạch tùy thuộc vào mục đích của mạch và các mục tiêu về thể lực của bạn. Điều quan trọng là làm nóng triệt để trước khi đào tạo mạch để tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện đồng thời giảm thiểu nguy cơ thương tích.
Video của Ngày
Nâng cao Nhịp đập của bạn
Phần đầu tiên của chương trình khởi tạo mạch là khởi động xung. Máy nâng xung làm tăng lượng máu lưu thông khắp cơ thể, tăng nhiệt độ cơ thể và tăng tốc hoạt động trao đổi chất để cơ thể bạn đã sẵn sàng cho các bài tập đòi hỏi nhiều hơn. Các hoạt động gây xung động bao gồm chạy bộ, nhảy dây và tập thể dục cho âm nhạc. Các pulse raiser nên được tốt nghiệp để có một sự gia tăng tập thể dục cường độ hơn 3-5 phút hoặc nhiều hơn. Vào cuối của máy phát xung, bạn sẽ cảm thấy ấm áp và sẵn sàng để làm việc ra ngoài.
Kéo dài
Bắp thịt của bạn có xu hướng rút ngắn trong ngày do ngồi của bạn. Kéo dài trước khi làm việc làm giảm nguy cơ thương tích và đảm bảo rằng bạn có thể thực hiện các bài tập của bạn thông qua một loạt các phong trào. Hình dạng kéo dài nhất cho sự khởi động là năng động kéo dài. Sự giãn nở động bao gồm các cử động như sự dao động và lunges của chân thay vì sự kéo dài tĩnh tại vị trí được giữ trong một khoảng thời gian xác định trước. Nhịp động kéo giãn giữ nhiệt độ cơ thể và nhịp tim tăng lên trong khi các đoạn tĩnh kéo giãn thư giãn và giảm nhịp tim.Tập thể dục lại
Giai đoạn cuối cùng của buổi tập luyện luyện tập mạch là luyện tập tập luyện. Tập thể dục tập thể là một cơ hội để học tập các bài tập mới và thực hành mà bạn không quen thuộc. Giai đoạn này đảm bảo rằng bạn có thể hoàn thành mạch một cách an toàn và thực hiện các bài tập một cách hiệu quả nhất. Luyện tập diễn tập liên quan đến việc thực hiện một vài lần lặp lại của mỗi bài tập với cường độ thấp trước khi bắt đầu mạch đầu tiên.
