Trong vòng chưa đầy một giờ đồng hồ một ngày, mà không cần bất kỳ chi phí và có ít ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, bạn có thể giảm cân. Không, đây không phải là sự khởi đầu của một giao dịch thương mại. Đây là một vài lợi ích của một chương trình đi bộ ba dặm một ngày. Bạn có thể bắt đầu tập luyện hàng ngày ngay bây giờ và trở thành mục tiêu giảm cân.
Video trong ngày
Calo
Đi bộ là điều bạn đã biết làm thế nào để làm. Bạn không phải học một hoạt động mới để đốt cháy calo và góp phần giảm cân. Trung bình, một người nặng 150 pound đốt cháy khoảng 100 calo trong suốt một dặm đi bộ. Ba dặm một ngày đốt cháy khoảng 300 calo mỗi ngày. Bạn đốt cháy nhiều calo nếu bạn cân nặng hơn 150 pound và ít calo hơn nếu bạn cân nặng ít hơn, nhưng 100 calo / dặm là trung bình. Mỗi bảng chứa 3, 500 calo, vì vậy nếu bạn đi bộ ba dặm một ngày, bạn sẽ mất một pound trong vòng 12 ngày.
Chương trình Walking> Thay vì đổ xô ra cửa và đi bộ ba dặm, dần dần tăng khoảng cách đi bộ của bạn. Bắt đầu với việc khởi động chậm 5 phút đi bộ chậm và sau đó tăng tốc độ khiến bạn hơi thở khó thở nhưng có thể tiếp tục trò chuyện. Đi bộ một dặm và sau đó làm chậm tốc độ của bạn để làm mát. Nếu bạn có thể để hoàn thành ba dặm cùng một lúc, làm điều đó, nhưng bạn cũng có thể chia nhỏ tập luyện của bạn thành hai hoặc ba tầng lớp xã hội một ngày. Ví dụ, đi bộ 1. 5 dặm vào buổi sáng và 1. 5 dặm vào buổi tối.
Tập trung vào tư thế của bạn khi bạn đi bộ. Giữ thẳng lưng và dạ dày của bạn kéo chặt chẽ để hỗ trợ tư thế của bạn. Vảy bụng của bạn sẽ cảm thấy như thể bạn đang nén chặt một chiếc quần dài. Giữ cằm của bạn song song với mặt đất khi bạn đi bộ với vai của bạn kéo xuống từ tai của bạn. Hãy để cánh tay của bạn swing thoải mái. Sử dụng bước nhảy tự nhiên và nếu bạn muốn tăng tốc, tập trung vào việc kéo chân sau của bạn về phía trước với tốc độ nhanh hơn. Khi bạn đi bộ, hít thở bình thường để giữ cho oxy chảy vào cơ bắp hoạt động của bạn.
Theo dõi
