Tất cả bạn cần để bắt đầu đi vòng eo của bạn là một đôi giày thoải mái đi bộ. Đi bộ là hình thức cơ bản nhất của tập thể dục aerobic mà chỉ là về bất cứ ai có thể sử dụng để đốt cháy calo và tăng mức năng lượng. Tốc độ đi bộ của bạn đóng vai trò như thế nào trong lượng calo mà bạn đốt, và do đó, bạn có thể mong đợi bao nhiêu cân để giảm cân. Cho dù bạn có kế hoạch để tấn công máy chạy bộ hoặc các tuyến đường đi bộ khu phố, theo dõi tốc độ của bạn để có hiệu quả làm việc hướng tới mục tiêu giảm cân của bạn.
Tốc độ ước tính ngoài trời
Có hai cách để theo dõi tốc độ đi bộ của bạn khi tắt máy chạy bộ. Có một số ứng dụng điện thoại thông minh cung cấp đồng hồ tốc độ đơn giản để giúp bạn theo dõi tốc độ trong khi bạn đi bộ. Bạn cũng có thể sử dụng đồng hồ tim để theo dõi nhịp tim, tốc độ, bước và các số liệu thống kê về sức khoẻ hữu ích khác. Một phương pháp thứ ba là sử dụng một bài kiểm tra thở đơn giản. Nếu bạn có thể nói chuyện với một người đi bộ mà không thở hổn hển để thở, bạn đang đi bộ với tốc độ vừa phải trong khoảng từ 2 đến 3 mph hoặc ít hơn. Tuy nhiên, nếu bạn thấy cần thở gấp mỗi hai hoặc hai lần, bạn đang đi bộ với tốc độ cao hơn từ 3 đến 4 dặm / giờ, hoặc có thể cao hơn. Như một tham khảo, tốc độ chạy bộ nhẹ khoảng 4 đến 5 mph.Khoảng cách đi bộ
Bạn có thể tích hợp khoảng thời gian vào chế độ đi bộ của mình để tăng số lượng calo bị đốt cháy. Khoảng thời gian hoạt động bằng các giai đoạn xen kẽ thay đổi cường độ vừa phải với những bước đi ngắn; cường độ càng cao thì càng tốt.Bạn có thể sử dụng đào tạo khoảng cách đi bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ. Tập thể dục mẫu có thể bao gồm đi bộ ở mức trung bình 3 dặm / phút trong ba phút, sau đó ba phút đi bộ ở tốc độ rất nhanh 4 đến 5 dặm / giờ. Lặp lại chu kỳ này cho đến khi bạn đã hoàn thành 30 đến 60 phút đi bộ. Trên máy chạy bộ, bạn có thể tăng độ nghiêng của boong thay vì tăng tốc đai để đạt được cường độ mạnh hơn trong mỗi khoảng làm việc.
Kết quả tiềm ẩn