Với tuổi tác, có những thay đổi về mắt, tai, cơ và khớp có thể làm tăng nguy cơ ngã. Giữ cho cơ và khớp cứng và linh hoạt có thể giúp ích. Các cơ bắp mạnh hơn có thể ổn định cơ thể tốt hơn, và khớp nối linh hoạt hơn cho phép di chuyển nhiều hơn. Đi bộ là một cách để cải thiện sự cân bằng, và có nhiều cách để thay đổi một thói quen đi bộ để có được những lợi ích tốt hơn.
Video trong Ngày
Đi bộ với những bước dài
Chương trình đi bộ thường xuyên có thể tăng cường cơ bắp chân và giữ cho cơ thể tràn đầy. Nó cũng cung cấp các bài tập mang trọng lượng, giúp củng cố xương. Xương chắc khỏe sẽ không bị gãy nếu có sự sụp đổ xảy ra.
Một chương trình đi bộ cần nhấn mạnh chọn bàn chân của bạn lên, hạ gục chân và tiến bộ lâu dài. Điều này đảm bảo rằng bàn chân của bạn làm sạch sàn nhà và giảm nguy cơ rơi.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải xoay cánh tay đối diện với chân được nâng lên đến chiều cao vai. Điều này sẽ giúp mang lại động lực và cải thiện sự cân bằng. Lúc đầu, có thể cần phải suy nghĩ về từng bước bạn thực hiện, nhưng với thực tế, sẽ trở nên tự nhiên khi bắt đầu gót chân và xoay tay ngược lại.
Tandem Walking
Cùng với chương trình đi bộ thường xuyên, bài tập đi bộ song song có thể giúp làm giảm nguy cơ ngã. Để thực hiện bước đi song song, hãy sử dụng hành lang đủ hẹp để ngón tay của bạn có thể chạm vào tường khi cánh tay của bạn được kéo ra bên cạnh hoặc sử dụng một mặt bàn để hổ trợ. Đứng thẳng và bước chân phải về phía trước sao cho chân phải của bạn chạm vào mặt trước của ngón chân trái. Sau đó đặt ngón chân phải của bạn xuống vì vậy cả hai chân đều bằng phẳng. Tiếp theo, bước chân trái về phía trước để gót chân trái chạm vào ngón chân phải và sau đó hạ thấp ngón chân trái của bạn. Tiếp tục đi bộ về phía trước, chạm gót chân của bạn đến ngón chân của bạn toàn bộ chiều dài của hành lang hoặc quầy.
Tai Chi Walk
Tai Chi là một hình thức tập thể dục chậm và duyên dáng có thể được sử dụng để ngăn ngừa té ngã. Để thực hiện một bước đi Tai Chi, đứng thẳng với bàn chân với nhau. Bend đầu gối phải và nhấc chân phải lên khỏi sàn. Bước tiếp theo đặt gót chân phải xuống đầu tiên. Sau đó lăn qua chân phải cho đến khi cả hai bàn chân phẳng và hai chân đang ở tư thế lung lay. Thực hiện cùng một động tác với chân trái và tiếp tục đi bộ về phía trước.
Trọng tâm là di chuyển từ từ, có kiểm soát và lăn qua chân khi đẩy và hạ cánh. Các cánh tay có thể được ra bên cạnh trong một máy bay chuyển động, hoặc đi bộ Tai Chi có thể được thực hiện với một tay trên một truy cập để hỗ trợ. Bước lớn hơn được thực hiện, khó khăn hơn để cân bằng, do đó, bước đầu tiên là nhỏ.
Nước Đi
Tránh tập thể dục như đi bộ vì sợ giảm chỉ cần deconditiones cơ thể thậm chí còn làm tăng nguy cơ của một mùa thu nhiều hơn, cảnh báo MayoClinic. com. Mục tiêu là bắt đầu từ từ và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để sự rơi sẽ không xảy ra khi đi bộ. Điều này bao gồm đi bộ trên các bề mặt, lấy giày phải và sử dụng cây gậy mía hoặc đi bộ nếu cần.
Đối với những người bị đau khớp hoặc cân bằng nghiêm trọng, đi bộ trong nước là một lựa chọn. Sự nổi của nước làm giảm áp lực lên các khớp đau, và bạn có thể đi bộ dọc theo cạnh hồ bơi và giữ để ngăn ngừa ngã. Đi bộ trong nước sử dụng tất cả các nhóm cơ chính nếu bạn tập trung vào việc đẩy cơ thể của bạn qua nước để đi bộ.
