Cơ thắt ngực rộng, thường được gọi là VMO, nằm trên đầu gối của bạn ở phần trước của đùi của bạn. Trong khi thường kết hợp với việc hỗ trợ cho việc mở rộng chân, kết quả của một nghiên cứu năm 2007 được đăng tải trong "Y học và Khoa học Thể thao" cho thấy VMO cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc theo dõi đầu gối và sự ổn định đầu gối.
Video trong ngày
Tầm quan trọng
Sled Drag
Trung tâm Hiệu suất Poliquin sử dụng một bài tập không bình thường được gọi là kéo Petersen kéo để phục hồi xương chậu rộng và chấn thương gối. Thanh trượt bao gồm một khung kim loại, với một thanh ở giữa để gắn các tấm barbell, và một dây xích hoặc dây nặng để kéo xe trượt. Sau khi đặt các tấm trọng lượng trên xe trượt, giữ dây hoặc dây xích bằng tay của bạn thư giãn và kéo dài. Giữ cho đôi chân của bạn gần nhau, với đôi chân của bạn hơi bật ra. Kéo thanh trượt khi bạn đi bước nhỏ và đi bộ ngược về khoảng 25 bộ.Nâng gót chân lên sàn khi bạn đi bộ. Thực hiện bốn bộ.
