Không có loại vitamin tổng hợp có chứa canxi đề nghị hàng ngày (RDA), theo Jane Higdon, tiến sĩ của Viện nghiên cứu Linus Pauling. Trên thực tế, nếu vitamin tổng hợp có chứa lượng canxi hàng ngày được đề nghị, thuốc sẽ quá lớn để nuốt. Canxi là khoáng chất cần thiết đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ xương và giúp giảm nguy cơ bị loãng xương ở người cao tuổi.
Video trong Ngày
Canxi
Canxi giúp hỗ trợ tim, cơ, dây thần kinh khỏe mạnh, đặc biệt là xương. Theo Viện Y tế Quốc gia, tỷ lệ cao chứng loãng xương ở Mỹ là bằng chứng cho thấy hầu hết mọi người không có đủ canxi trong chế độ ăn uống của họ. Trong một số trường hợp, bổ sung canxi có thể là cần thiết để đáp ứng những nhu cầu này, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng tuyến đường này. Đa sinh tố không có RDA cho canxi, vì vậy bạn không thể dựa vào chúng để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi. Nếu không có đủ vitamin D mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ không thể có đủ calcitriol hoóc môn, điều này làm cho cơ thể lấy canxi từ xương của bạn. Đây là cách xương của bạn có thể suy yếu theo thời gian. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), bạn nên nhắm tới 600 đến 800 đơn vị vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể đạt được mức này bằng cách để da của bạn để ánh sáng mặt trời hoặc bằng cách ăn cá biển, lòng đỏ trứng hay sữa bổ.
RDA cho lượng chất vôi tăng theo độ tuổi của bạn. Ví dụ, trẻ sơ sinh chỉ cần 200 mg mỗi ngày trong khi người cao tuổi cần 1, 200 mg mỗi ngày, theo NIH. Thanh thiếu niên và phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần bổ sung canxi trong chế độ ăn uống của họ ở mức 1, 300 mg mỗi ngày. Các nguồn cung cấp canxi bao gồm sữa, phó mát, sữa chua và thực phẩm tăng cường. Ví dụ, 1 chén sữa non có chứa 302 mg canxi. Dùng các vitamin đa lượng có chứa ít hoặc không có canxi đòi hỏi bạn phải có nhu cầu canxi hàng ngày thông qua phương pháp ăn kiêng hoặc bổ sung.
Chất lượng
