Khi bạn tuổi bạn bắt đầu mất các sợi cấu trúc tăng cường da, theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ. Bạn có thể nhận thấy rằng da của bạn bầm tím dễ dàng và rằng vết cắt hoặc scrapes mất một thời gian dài để chữa lành. Tăng lượng vitamin và các chất dinh dưỡng khác có thể làm cho da bạn khỏe hơn và ít bị bầm. Trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn hoặc bắt đầu uống bổ sung vitamin, hãy xem nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn để đánh giá sức khỏe của da và nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Vitamin A đóng góp cho sức khoẻ da bằng cách thúc đẩy sự toàn vẹn mô và ngăn ngừa nhiễm trùng trên da bị thương. Vitamin này tan trong chất béo cũng có thể giúp da giữ độ đàn hồi và độ ẩm khi bạn già đi. Trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí "American Journal of Clinical Nutrition" tháng 10 năm 2007, các tác giả lưu ý rằng những phụ nữ trung niên và lớn tuổi có lượng vitamin A và C thấp hơn có làn da nhăn hơn, nhăn hơn những phụ nữ không có một lượng chất dinh dưỡng thấp. Vitamin A xảy ra trong sữa, trứng, gan và dầu gan cá. Beta-carotene, biến thành vitamin A trong đường tiêu hóa của bạn, được tìm thấy trong các loại rau xanh màu cam, vàng, đỏ và tối. RDA cho vitamin A là 2, 333 IU cho phụ nữ và 3 000 IU cho nam giới. Lượng vitamin A dư thừa có thể gây độc ở người lớn tuổi, Trung tâm Y tế Đại học Maryland cảnh báo.
>
Vitamin C
Răng ở người cao tuổi có thể cần phải hồi phục lâu hơn bốn lần so với ở người lớn tuổi, ghi chú của MedlinePlus. Vitamin C thúc đẩy quá trình lành vết thương bằng cách góp phần tạo thành collagen, các sợi cấu trúc giúp da và các mô liên kết củng cố. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và mất collagen và elastin, các chất liệu làm cho làn da của bạn đàn hồi và đàn hồi, gây nhăn da lão hóa, AAD lưu ý. Vitamin C cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Trái cây và nước ép cam quýt, ớt, khoai tây và nhiều loại trái cây và rau quả khác giàu vitamin tan trong nước. RDA cho vitamin C là 75 mg mỗi ngày đối với phụ nữ và 90 mg đối với nam giới.Vitamin E ngăn ngừa tổn thương màng tế bào, có thể dẫn đến các mô da khỏe hơn. Vitamin chống oxy hóa hòa tan trong chất béo này có thể bảo vệ da người già khỏi ánh nắng mặt trời và các tác hại của các gốc tự do, các chất có thể làm tăng tác động của lão hóa. Dầu thực vật, bơ, hạt, hạt, dầu mè và lúa mỳ cung cấp vitamin E. RDA cho vitamin E là 15 mg cho tất cả người lớn.
Vitamin KDa trưởng thành bầm tím dễ dàng hơn vì nó đã mất đi một số mô mỡ dưới da và mô liên kết làm ổn định mạch máu, AAD nói.Các loại thuốc, chẳng hạn như warfarin hoặc aspirin, làm tăng nguy cơ bầm tím, nhưng chúng giúp giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột qu by bằng cách ngăn ngừa đông máu bất thường. Việc tăng lượng vitamin K, vitamin tan trong chất béo cho phép máu kết tụ, có thể giảm vết bầm tím, nhưng nó sẽ chống lại hiệu quả của thuốc chống đông máu và thuốc chống bài tập, và tăng nguy cơ bị đau tim hoặc đột qu stroke. Nếu bạn uống những loại thuốc này, đừng làm tăng vitamin K bổ sung hoặc chế độ ăn kiêng mà không cần hỏi ý kiến bác sĩ trước. Các loại rau xanh như cải xoăn xà lách và xà lách romaine giàu vitamin K. Ăn đủ vitamin K là 120 microgram cho nam giới và 90 microgam cho phụ nữ.
Các chất dinh dưỡng khác
