Chuột rút cơ là các cơn co thắt không cố ý hoặc co thắt trong một hoặc nhiều cơ bắp kéo dài vài giây đến vài phút. Chúng có thể xảy ra sau khi tập thể dục hoặc trong ban đêm và thường do lạm dụng cơ, mất nước hoặc thiếu vitamin và khoáng chất. Nếu cơ bắp chuột rút của bạn là do thiếu vitamin và khoáng chất nhất định, sau đó các chất bổ sung chế độ ăn uống có thể hữu ích cho bạn. Như thường lệ, nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bổ sung bất kỳ bổ sung mới.
Video trong ngày
Canxi và Magnesium
Thiếu canxi hoặc magiê là nguyên nhân thường gặp của co thắt cơ, đặc biệt là sự co thắt của chân và bàn chân. Theo Acu-Cell. com, co thắt cơ ở chân trái là dấu hiệu của sự suy giảm canxi, trong khi co thắt cơ của chân phải là dấu hiệu của sự cạn kiệt magiê. Cơ thể bạn cần sự cân bằng của cả hai loại khoáng chất này và chúng hoạt động đồng thời vì vậy để có kết quả tốt nhất, hãy bổ sung thêm "Cal / Mag" bổ sung. Liều khuyến cáo là 1, 500 mg canxi và 750 mg magiê hàng ngày.
Sodium và Potassium
Nếu bạn cảm thấy chuột rút cơ bắp do tập thể dục, đó có thể là do sự mất cân bằng điện giải, đó là sự mất cân bằng natri và kali. Theo Michael Bergeron, giám đốc phòng thí nghiệm môi trường tại Đại học Y Georgia, đổ mồ hôi quá nhiều trong khi luyện tập làm mất natri và kali, và sự mất mát có thể dẫn đến dây thần kinh trở nên quá mẫn cảm. Kali cũng hỗ trợ sự hấp thu canxi và magiê, và kết hợp nó với một chất bổ sung Cal / Mag có thể có lợi cho điều trị chứng chuột rút chân và bàn chân. Bạn có thể ăn natri bằng cách ăn thức ăn mặn, và liều lượng kali được khuyên dùng là 99 mg mỗi ngày.
Thiếu vitamin B cũng có thể là nguyên nhân gây ra chuột rút cơ. Vitamin B cải thiện tuần hoàn, tăng cường cơ bắp và tăng cường chức năng tế bào và thần kinh. Bổ sung chất bổ sung B có thể giúp giảm co thắt cơ và chuột rút, theo Vitamin-Supplements. org. Bổ sung phức tạp B-50 là một chất bổ sung có chứa 50 mg vitamin quan trọng nhất, và "Prescription for Good nutritional Healing" khuyên dùng bổ sung phức tạp B-50, ba lần mỗi ngày với thực phẩm
Vitamin E > Đôi khi sự lưu thông không tốt là nguyên nhân gây chuột rút cơ, trong trường hợp đó, vitamin E có thể hữu ích cho bạn Vitamin E giúp giữ cho máu mỏng và làm giãn mạch máu, qua đó khuyến khích sự tuần hoàn lành mạnh Phyllis Balch nêu trong cuốn sách " Theo toa dinh dưỡng "rằng vitamin E có thể có lợi đặc biệt nếu bạn trải qua chứng chuột rút liên quan đến chứng tĩnh mạch.Liều điều trị là 1 000 IU mỗi ngày và bạn nên chọn một loại bổ sung trong d-alpha-tocopherol cho hiệu quả tối đa.
