Chuột rút cơ có thể xảy ra với bất cứ ai. Chúng là những cơn co thắt cơ, thường xảy ra ở chân và bàn chân. Chuột rút có thể dừng lại bạn khi đang tập thể dục, đánh thức bạn vào giữa đêm hoặc làm phiền bạn trong khi bạn đang ở nơi làm việc. Các nguyên nhân thường gặp của chuột rút cơ bao gồm mất nước, căng cơ và thiếu vitamin và khoáng chất. Ngoài việc giữ nước tốt, bạn có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bằng cách chú ý đến việc uống một số vitamin và khoáng chất nhất định.
Video của Ngày
Magnesium
Sự mất nước là nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút do mất cân bằng điện giải. Magiê là chất điện phân quan trọng vì nó liên quan đến sự chuyển động của canxi và kali vào và ra khỏi tế bào, ảnh hưởng đến sự co cơ. Thiếu magiê có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng điện giải tổng thể, có thể gây chuột rút chân. Thường xuyên ăn các loại thực phẩm như hạnh nhân và hạt điều, rau bina, đậu và bơ có thể đảm bảo rằng bạn đang có đủ magiê.
Kali
Kali là chất điện phân chịu trách nhiệm cho việc thúc đẩy xung thần kinh trong cơ thể. Nó đóng một vai trò quan trọng trong sự co cơ và có kali thấp, hoặc hạ kali huyết, có thể dẫn đến chuột rút cơ. Ăn thịt, một số loại cá, các sản phẩm từ sữa, trái cây và rau cải và đậu sẽ giúp bạn duy trì mức kali bình thường và có thể ngăn ngừa chuột rút cơ. Các sản phẩm phổ biến cao kali bao gồm chuối, trái cây có múi, cà chua và khoai tây.Natri
Natri hoạt động cùng với các chất điện phân khác - kali, magiê và canxi - để tạo ra các xung thần kinh thích hợp và sự co cơ. Khi nồng độ natri thấp, do mất nước hoặc đổ mồ hôi quá nhiều, chuột rút cơ có thể xảy ra. Mặc dù chế độ ăn ít natri được khuyến khích cho sức khoẻ tổng thể, nếu bạn đang trải qua chứng chuột rút cơ bắp, bạn có thể muốn thêm một ít muối vào bữa ăn.
Vitamin B Complex
Các vitamin B có liên quan đến nhiều quá trình sinh học khác nhau, từ sản xuất hồng cầu, sự hình thành năng lượng và chức năng thần kinh và chức năng của cơ. Nghiên cứu gần đây cho thấy thiếu vitamin B có thể dẫn đến một số vấn đề, bao gồm chuột rút chân. Trên thực tế, một bài tổng quan được công bố trên tạp chí "Thần kinh học" đã kết luận một bổ sung vitamin B làm giảm co thắt cơ ở 86 phần trăm bệnh nhân được nghiên cứu. Vitamin B có thể được tìm thấy trong thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và rau lá xanh.
Vitamin D
Vitamin D rất quan trọng đối với sức khoẻ của xương và cơ. Nếu bạn có nồng độ vitamin D trong máu thấp, bạn sẽ có nhiều khả năng bị chuột rút cơ. Vitamin D được tạo ra bởi cơ thể khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và cũng được tìm thấy trong một số thực phẩm. Nguồn cung cấp vitamin D bao gồm sữa bổ sung và một số loại cá. Tuy nhiên, ngay cả với chế độ ăn uống thích hợp và thời gian dưới ánh mặt trời, bạn vẫn có thể có một sự thiếu hụt. Bác sĩ có thể kiểm tra nồng độ vitamin D của bạn để xác định cần bổ sung hay không.
