Bạn cần nhiều vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn ở lứa tuổi từ 19 và 25. Cơ thể bạn vẫn đang phát triển và bạn cần một số chất dinh dưỡng nhất định để hỗ trợ sự phát triển của bạn. Ngoài ra, bạn đang ở độ tuổi cao nhất để mang thai mà cũng đòi hỏi vitamin đặc biệt và khoáng chất. Bạn có thể nhận được hầu hết các chất dinh dưỡng bạn cần từ chế độ ăn uống của bạn, nhưng bạn có thể cần thêm một chế độ ăn uống bổ sung. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ loại bổ sung.
Video trong ngày
Vitamin tan trong nước
Vitamin tan trong nước không được lưu trữ trong cơ thể và được bài tiết ra khi chúng không được sử dụng. Chúng bao gồm tất cả các vitamin B và vitamin C. Axit folic là một vitamin B quan trọng cho phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Theo WomensHealth, vitamin này có trách nhiệm tạo ra các tế bào mới và bảo vệ bạn chống lại các dị tật bẩm sinh như là spina bifida và anencephaly. gov. Bạn cần 400-800 mcg axit folic mà bạn có thể lấy từ ngũ cốc ăn sáng, rau lá và trái cây có múi.
Vitamin B quan trọng khác cho phụ nữ trẻ là B-12. Vitamin B-12 giữ cho dây thần kinh và tế bào máu khỏe mạnh. Cơ thể bạn cần 2,4 đến 2,8 mcg B-12 mỗi ngày và bạn có thể lấy nó từ sữa, trứng, thịt gia cầm và thịt. Bạn cũng cần 75 đến 120 mg vitamin C hàng ngày để giữ cho hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh. Trái cây, đặc biệt là dâu tây và trái cây có múi, có hàm lượng vitamin C cao. Bạn cũng có thể ăn bông cải xanh, cà chua hoặc ớt để có được lượng vitamin C cần thiết.
Có vitamin E trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn chống lại nhiễm trùng, đặc biệt quan trọng nếu bạn đang mang thai hoặc đang cố gắng thụ thai. Hãy tiêu thụ từ 15 đến 19 mg vitamin E hàng ngày từ thực phẩm như dầu thực vật và các loại hạt. Bạn có thể lấy 70 đến 80 mcg vitamin K cần thiết từ các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina. Vitamin K rất quan trọng cho máu đông máu.
Khoáng sản
Có một vài khoáng chất mà bạn phải quan tâm. Canxi, được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, là thành phần chính cho sức mạnh của xương. Bạn cần 1, 000 mg canxi mỗi ngày. Magnesium là một khoáng chất quan trọng khác rất quan trọng để hỗ trợ xương trong quá trình sinh trưởng. Cơ thể bạn cần từ 300 đến 350 mg magiê mỗi ngày. Halibut, hạnh nhân và đậu nành đều có hàm lượng magiê cao, cho thấy Văn phòng Chế độ ăn uống Bổ sung.Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ cần một lượng sắt cao. Bạn có thể bị mất sắt trong máu nếu bạn có kinh nguyệt. Cơ thể bạn cần 18 đến 27 mg sắt mỗi ngày mà bạn có thể lấy từ trai, gà tây và cá ngừ.
