Vitamin C là một vitamin tan trong nước, có nghĩa là cơ thể bạn không cất giữ nó. Vitamin C cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn, một trong số đó bao gồm giúp điều trị và ngăn ngừa rụng tóc. Cách tốt nhất để sử dụng vitamin C để chống rụng tóc là thay đổi chế độ ăn uống của bạn để bao gồm các thực phẩm giàu vitamin C.
Video trong ngày
Nhận dạng
Vitamin C cần thiết cho cơ thể bạn để giúp sửa chữa và sản xuất các mô. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, vitamin C rất quan trọng cho việc chữa lành vết thương, đồng thời giúp tạo ra răng và xương. Vitamin C cũng rất quan trọng để hỗ trợ sản xuất một loại protein thiết yếu gọi là collagen, được sử dụng làm da, xương, dây chằng, mạch máu, mô sẹo và cơ.
Nguồn thực phẩm & Lượng
Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như súp lơ, củ cải, xoài, dâu tây, ớt xanh, rau bina, quả việt quất, cà chua, đu đủ, cam, kiwi, dứa và mùa đông squashes, theo MedlinePlus. Hướng dẫn Ăn kiêng của U. cho người Mỹ đề nghị 5 đến 9 khẩu phần trái cây và rau quả hàng ngày để đảm bảo bạn nhận được đủ lượng vitamin C và các vitamin và khoáng chất khác.Bổ sung Vitamin C
Nếu bạn không thể có đủ lượng vitamin C trong bữa ăn vì bệnh tật hoặc các lý do khác, bạn có thể cần thêm. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đưa ra chế độ Ăn kiêng Khuyến nghị về vitamin C ở mức 90 mg mỗi ngày đối với nam giới và 75 mg một ngày đối với phụ nữ. Nếu bạn hút thuốc, đang mang thai hoặc đang cho con bú, RDA tăng 35 mg mỗi ngày đối với cả nam giới và phụ nữ.
