Duy trì xương khỏe mạnh phụ thuộc vào hoạt động thể chất thường xuyên, dinh dưỡng tốt và kiểm tra sức khoẻ định kỳ. Canxi và vitamin D là những yếu tố quan trọng đối với sức khoẻ xương, nhưng vitamin C có thể đóng một vai trò quan trọng. Bằng chứng ngày càng tăng hỗ trợ vai trò bảo vệ vitamin C trong việc xây dựng xương chắc khỏe và ngăn ngừa gãy xương.
Video trong ngày
Sức khoẻ xương
Vitamin C là một trong những vitamin thiết yếu, có nghĩa là cơ thể bạn không thể sản xuất ra vitamin và nó phải được lấy từ thực phẩm. Được biết đến như là một chất chống oxy hóa, vitamin C cũng góp phần vào một hệ miễn dịch khỏe mạnh, giúp hấp thụ sắt và rất quan trọng trong việc tổng hợp nhiều protein, bao gồm cả collagen. Theo khuyến cáo của NIH Office of Dietary Supplements, chế độ ăn kiêng khuyến cáo cho thanh thiếu niên và người lớn được khuyến cáo là từ 65 mg đến 90 mg mỗi ngày, nếu cần thêm 35 mg nếu bạn hút thuốc. Nguồn vitamin C tốt gồm có trái cây có múi, ớt đỏ và xanh lá cây, bông cải xanh, khoai tây và cà chua. Hầu hết mọi người sống ở Hoa Kỳ đều có đủ vitamin C từ các nguồn thực phẩm, mặc dù sự thiếu hụt có thể xảy ra khi hút thuốc lá, suy dinh dưỡng, rối loạn hấp thu kém hoặc bệnh thận tiến triển.Loãng xương và Vitamin C
Loãng xương là bệnh xương phổ biến nhất ảnh hưởng đến người trưởng thành, đặc trưng là giảm sự hình thành xương và mất khối xương có thể gây ra gãy xương. Các nguyên nhân gây loãng xương bao gồm thiếu hoạt động thể lực, suy dinh dưỡng với vitamin D thấp và lượng canxi, thiếu vitamin C để hỗ trợ hoạt động của osteoblast, thay đổi hóc môn với nồng độ estrogen thấp và sự hình thành xương mới có liên quan đến tuổi tác.Bằng chứng về vai trò bảo vệ vitamin C chống loãng xương đang gia tăng, bao gồm một nghiên cứu gần đây của Shivani Sahni, et al. trong số ra tháng 11 năm 2009 của "Osteoporosis International" có ít khớp háng và gãy cột sống không xảy ra ở những người có mức vitamin C cao nhất. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn có thể cung cấp thông tin chi tiết và thảo luận các bước bạn có thể thực hiện để giúp duy trì xương khỏe mạnh.