Một số người dùng vitamin B12 để tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, trừ khi bạn có một sự thiếu hụt, thêm B12 là không cho bạn thêm năng lượng. Sự thiếu hụt B12 có thể ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn thiếu vitamin B12 và tiêu thụ thực phẩm giàu B12 thay vì chuyển sang tiêm hoặc bổ sung.
Video trong ngày
Vitamin B12 là gì?
Vitamin B12, được gọi là cobalamin, là một vitamin vitamin tan trong nước của một nhóm tám vitamin B. Nhóm vitamin này, còn được gọi là vitamin B-complex, là cần thiết cho làn da, tóc, mắt và gan khỏe mạnh. Vitamin B12 giúp bạn duy trì các tế bào thần kinh khỏe mạnh và các tế bào hồng cầu và chức năng miễn dịch thích hợp. Nó cũng hỗ trợ sản xuất DNA và RNA.
Thiếu B12
Theo MayoClinic. com, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến các triệu chứng thần kinh và thần kinh bất thường. Những triệu chứng này bao gồm sự mệt mỏi, run rẩy, yếu cơ, không kiềm chế, các vấn đề về thị giác và rối loạn tâm trạng. Những người có nguy cơ thiếu B12 là những người ăn chay, người cao tuổi và những đứa trẻ bú sữa mẹ. Phụ nữ có thai đã tăng yêu cầu về B12 cũng có nguy cơ bị thiếu hụt.
Ngoài ra, vì B12 hỗ trợ chức năng miễn dịch, bạn có thể không cảm thấy đủ sức để tập thể dục hoặc bạn có thể dễ bị nhiễm vi trùng hơn từ phòng tập thể dục ở địa phương của bạn nếu bạn bị thiếu hụt.
Nguồn
Khuyến cáo hàng ngày của bạn đối với vitamin B12 là 2. 4 mcg. Nó được tìm thấy trong thực phẩm động vật, chẳng hạn như, cá, sò, hải sản, trứng, thịt bò và thịt lợn. Một ví dụ về cung cấp B12 trong ngày là một con gà, một quả trứng luộc và một ly sữa chua ít chất béo. Người lớn trên 50 tuổi có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung B12 hoặc ăn những thực phẩm bổ sung vitamin B12.
