Lợi ích của vitamin B1

Vitamin B1 (Thiamine) Deficiency: Food Sources, Purposes, Absorption, Causes, Symptoms (ex Beriberi)

Vitamin B1 (Thiamine) Deficiency: Food Sources, Purposes, Absorption, Causes, Symptoms (ex Beriberi)
Lợi ích của vitamin B1
Lợi ích của vitamin B1
Anonim

Các vitamin B hoạt động với nhau để giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn. Mỗi vitamin B có vai trò quan trọng của nó. Vitamin B-1, hay thiamine, là một trong tám vitamin B hoà tan trong nước. Bạn có thể có đủ vitamin B-1 từ chế độ ăn uống của bạn, nhưng trong một số trường hợp, bạn có thể cần phải bổ sung thêm các sản phẩm không cần toa. Vitamin B thường được tìm thấy kết hợp với nhau trong một viên nang phức hợp B, như một cách dễ dàng cho bạn ăn tất cả chúng. Thông báo cho bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu sử dụng một chế độ ăn uống bổ sung.

Video trong ngày

Quy định sự thèm ăn

Theo Medline Plus, vitamin B-1 giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Vitamin B-1 hoạt động với chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn để cho cơ thể bạn biết khi đói. Ngoài ra, nó cũng làm việc để cho cơ thể của bạn biết khi nó đầy đủ trong một bữa ăn. Điều này có thể ngăn bạn ăn quá nhiều. Phụ nữ cần 1. 1 mg B-1 mỗi ngày và đàn ông cần 1. 2 mg.

Màng ối

Màng niêm mạc giúp bảo vệ cơ thể chống lại kẻ xâm lược nước ngoài có thể gây nhiễm trùng. Chúng bao phủ bên trong mũi, phổi và mí mắt. Vitamin B-1 giữ màng nhầy khỏe mạnh bằng cách cung cấp cho họ các chất dinh dưỡng để xây dựng các tế bào mới, theo báo cáo NaturalRemedies. org. Có thiếu hụt B-1 có thể khiến màng niêm mạc của bạn bị vỡ và khô. Cơ thể của bạn không thể tạo ra màng nhầy mới nếu B-1 bị hạn chế trong cơ thể bạn.

Nguồn thực phẩm

Một số thực phẩm động vật có hàm lượng vitamin B-1 cao. Các loại thịt cơ, như thận hoặc gan bò, giàu B-1, nhưng bạn cũng có thể ăn lòng đỏ trứng để có được B-1 bạn cần. Rau ở B-1 bao gồm rau bina, cải xoăn và cải xanh. Bắp, bột ngô và ngũ cốc tăng cường có thể cung cấp đủ lượng B-1. Bạn cũng có thể thưởng thức nguồn ngũ cốc của B-1, chẳng hạn như gạo nâu và mầm lúa mì. Nuts thực hiện một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và có thể thêm nhiều B-1 vào lượng ăn hàng ngày của bạn.Vào bữa sáng, ăn quả tươi với ngũ cốc hoặc sữa chua của bạn. Berries có nhiều vitamin B-1.