Vitamin B-2, Coenzyme Q10 và Magnesium

Cơ thể con người cần vitamin và khoáng chất hoạt động tốt và khỏe mạnh, bao gồm vitamin B-2, Coenzyme Q10 và magiê. Thông thường, bạn nhận được đủ lượng các chất này thông qua chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng đôi khi bạn có thể cần phải bổ sung chế độ ăn uống của bạn với hình dạng viên của các chất dinh dưỡng này. Nếu bạn nghĩ rằng bạn thiếu vitamin B-2, Coenzyme Q10 hoặc magiê, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn về những chất thích hợp này.

Vitamin B giúp cơ thể sử dụng thực phẩm làm nhiên liệu, và chúng hòa tan trong nước, có nghĩa là cơ thể không cất giữ chúng; chúng phải được tiêu thụ một cách nhất quán. Vitamin B-2, còn gọi là riboflavin, là một chất chống oxy hoá giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại, nhưng nó cũng giúp chuyển hóa B-6 và folate thành các dạng chất dinh dưỡng tích cực và giúp tăng trưởng khỏe mạnh và sản sinh ra hồng cầu. của Trung tâm Y tế Maryland. Các loại thực phẩm chứa vitamin này bao gồm hạnh nhân, thịt cơm, gạo tự nhiên, đậu nành, sữa, trứng, bông cải xanh và rau bina. Ánh sáng sẽ phá hủy riboflavin, do đó, thực phẩm nên được cất giữ dưới ánh mặt trời để bảo vệ hàm lượng vitamin. Các phụ cấp hàng ngày được đề nghị của riboflavin khác nhau; nam giới từ 19 tuổi trở lên cần 1. 3 mg mỗi ngày, trong khi phụ nữ cùng độ tuổi cần 1. 1 mg, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Phụ nữ mang thai và cho con bú thường cần nhiều riboflavin, khoảng 1,4 mg và 1 lần mỗi ngày 6 mg.

Những cân nhắc

Trước khi bổ sung chế độ ăn kiêng của bạn với bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn. Nói với cô ấy về bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác mà bạn đang dùng để tránh bất kỳ sự tương tác bất lợi nào. Tùy theo tình hình y tế cụ thể, một số cá nhân có thể cần bổ sung nhiều hơn những người khác.