tiểu đường và ung thư vú. Thực phẩm dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm thiểu những rủi ro này và lấy inch ra vòng eo của bạn. Mặc dù không có rau nào có thể làm phẳng vùng dạ dày của bạn một mình, một chế độ ăn uống lành mạnh mà nhấn mạnh một số loại rau có thể làm cho quá trình dễ dàng hơn. Trước khi thực hiện các thay đổi đáng kể về chế độ ăn kiêng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Video của ngày
Các loại rau có hàm lượng calorie thấp
Để giảm cân ở mọi nơi trên cơ thể, bạn phải tiêu tốn ít calo hơn lượng chất đốt bạn đốt trong hoạt động. Bởi vì chất xơ và nước đóng góp không có calo, rau là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng calorie thấp nhất nhưng giàu dinh dưỡng nhất xung quanh. Hiệp hội Bệnh Tiểu đường Hoa Kỳ gọi các loại rau không phải là thực phẩm là thức ăn mà mọi người có thể thưởng thức nhiều hơn vì hàm lượng calo thấp và hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Một khẩu phần, bằng 1/2 cup tươi hoặc 1 cốc nấu chín, cung cấp ít hơn 25 calo. Ví dụ như bắp non, bắp cải, bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, nấm, mầm và ớt chuông.
Rau Xơ Rau> Chất xơ thúc đẩy sự kiểm soát sự thèm ăn, giúp bạn kiểm soát trọng lượng dễ dàng hơn. Trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ năm 2009, các nhà nghiên cứu đã phân tích chế độ ăn uống, lượng đường trong máu và thành phần cơ thể của 85 thanh thiếu niên Latino quá cân trong hai năm. Tăng lượng chất xơ ăn vào có liên quan đến việc giảm chất béo bụng, và thậm chí giảm lượng chất xơ cũng giảm đáng kể làm tăng chất béo bụng trong vòng một đến hai năm. Để đáp ứng nhu cầu hàng ngày được khuyến cáo từ 25 đến 35 gam chất xơ, hãy thường xuyên ăn rau xay. Cây họ đậu là nguồn sợi hàng đầu. Một chén đậu lăng nấu chín hoặc đậu đen cung cấp trên 10 gam. Măng tây măng tươi, rau lá xanh, bắp cải, củ cải và khoai lang cũng cung cấp một lượng giá trị.
