Để có được chân mạnh nhất và hấp dẫn nhất có thể, cần chú ý đặc biệt tới laterus longus và intermedius. Bằng cách nhắm mục tiêu hai đầu quadriceps trong khi tập luyện, bạn phát triển phần bên ngoài đùi của bạn và dừng đầu gối của bạn từ quay trở vào trong khi ngồi xổm. Sự khác biệt giữa phát triển toàn bộ quadriceps của bạn - và nhìn tốt trong quần short của bạn - hoặc xem đầu gối của bạn khóa trong khi tập thể dục là đào tạo vastus medialis và intermedius.
Video trong ngày
Đùi bắp đùi nhìn lớn?
Một trong bốn cái đầu quadriceps, phía sau của vastus là đầu ở phần bên ngoài đùi của bạn. Cơ này có thể nhìn thấy khi chân của bạn được xem từ phía trước và có thể làm cho bạn hoặc phá vỡ bạn trong một cặp quần short mới. Trong thời gian ngồi xổm hoặc ép chân, cơ này cũng có trách nhiệm giữ cho đầu gối của bạn không quay trở lại và gập lại với nhau. Sự phát triển trung gian của Vastus làm cho xương đùi của bạn - một đầu quadriceps khác - rõ ràng hơn và cải thiện sự xuất hiện của chân từ phía bên.
Xoắn ốc để thành công
Đào tạo trực tiếp vào phía sau của vuồng rộng đòi hỏi phải có một nỗ lực có ý thức trong khi nâng. Dành một chút thời gian vào ngày cơ để làm việc trên kỹ thuật ngồi xổm của bạn. Chân của bạn phải có độ rộng vai, và khi bạn hạ thấp cơ thể, đầu gối của bạn không nên nghiêng về phía nhau. Lý do cho khóa này là đầu xương hàm dưới - mạnh hơn bên ngoài, và trong quá trình kích hoạt, phần bên trong không thể duy trì hình dạng thích hợp. Cẩn thận giữ đầu gối của bạn ngoài đòi hỏi bên phải để kích hoạt và tăng cường.
Một người ủng hộ mạnh mẽ
Để tận dụng tối đa trung gian của mình, bạn muốn tập một chân mỗi lần. Chỉ sử dụng một chân đòi hỏi chất trung gian để hỗ trợ và ổn định toàn bộ chân, kích hoạt càng nhiều đầu càng tốt. Tùy thuộc vào mức độ tập luyện của bạn, người mới bắt đầu bắt đầu với một người đi bộ có trọng lượng cơ thể, trong khi các huấn luyện viên tiên tiến hơn có thể di chuyển đến các chùy đơn hoặc ngón tay cái.
