The Total Gym XLS tương đương với American Gymi XLi. Cả hai máy được thực hiện bởi Tổng Thể dục, các cơ thể chỉ có trọng lượng cơ thể phòng tập thể dục được xác nhận bởi Chuck Norris. The Total Gym XLi có tất cả các phụ kiện Total Gym, bao gồm một nền tảng ngồi xổm, cánh đính kèm, thanh nhúng và hệ thống ròng rọc chân. Điều này có nghĩa là mọi tập thể dục Tổng thể tập thể dục đều có thể thực hiện được trên XLi. Tập thể dục toàn thân từ hai đến ba ngày một tuần bao gồm các bài tập đánh tất cả các nhóm cơ lớn bao gồm chân, ngực, lưng, bắp tay, triceps và delts.
Video trong ngày
Số người ngồi xổm
Tổng số phòng tập thể dục XLi là một trong số ít Gym Tổng thể với một nền tảng nâng cao. Nền tảng ngồi xổm cung cấp một nơi vững chắc để đặt bàn chân của bạn trong khi nằm trên băng ghế dự bị để làm squats. Bài tập này hoạt động ở chân. Để thực hiện việc ngồi xổm, hãy nằm ngửa lên trên băng ghế dự bị với đôi chân của bạn trên đường hông. Bend đầu gối của bạn xuống một ngồi xổm cho đến khi đầu gối của bạn làm cho 90 độ độ, sau đó đẩy chân của bạn thẳng.
Tay cầm ngón tay song song
Bài tập ấn vào ngực song song tập trung vào ngực, vai và triceps. Triceps làm việc khó khăn hơn họ trong khi nhấn ngực chuẩn với tay nâng lên. Để thực hiện một ngón tay nắm chặt song song trên một Gym XLi tổng thể, ngồi trên băng ghế dự bị từ người thẳng đứng và giữ tay cầm. Bend các khuỷu tay của bạn đến 90 độ độ và đưa khuỷu tay của bạn để các bên của bạn để bàn tay của bạn đối mặt với nhau và cánh tay của bạn là song song với băng ghế dự bị. Tiếp theo, mở rộng cánh tay của bạn thẳng về phía trước và sau đó uốn cong họ trở lại vị trí bắt đầu.
Đường chéo thấp Lat Row
Đường chéo chéo thấp nhắm mục tiêu trở lại và bắp tay. Các loại cáp trong suốt bài tập này, cho nó tên của nó. Tay của bạn thấp về phía băng ghế dự bị, làm khác biệt việc tập luyện từ hàng cao. Để thực hiện bài tập này, ngồi trên băng ghế đối diện với người thẳng đứng và giữ tay cầm với hai tay thẳng và các dây cáp đi qua. Tiếp theo, uốn cong khuỷu tay của bạn và kéo chúng trở lại quá khứ của bạn. Làm thẳng tay bạn để hoàn thành một đường chéo chéo thấp.
Vai xương chéo nâng lên
Vỏ chéo làm tăng mục tiêu của một mô cụ trong mỗi lần. Cánh tay bạn làm việc vượt qua cơ thể để lấy tay cầm ở phía đối diện của băng ghế dự bị, đó là lý do tại sao bài tập được gọi là nâng cao vai ngang vai. Để thực hiện việc nâng vai phải qua vai, hãy đặt ghế lên người đứng thẳng. Lấy tay cầm bên trái tay phải của bạn thẳng qua mặt trước của cơ thể với mặt cọ xuống. Sau đó, nâng cánh tay lên và ra phía trên bên phải phía trên vai, xoay lòng bàn tay của bạn để đối mặt với bạn. Trở lại cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập bằng cánh tay trái của bạn.
Độ nghiêng
Chiều cao của đường nghiêng trên băng ghế dự bị sẽ xác định kết quả bạn sẽ nhận được từ việc sử dụng máy. Tập thể trên một công ty nghiêng nghiêng thấp và làm mỏng cơ thể của bạn. Tập thể dục với một đường nghiêng cao xây dựng và điêu luyện cơ bắp của bạn. Điều chỉnh nghiêng bằng cách tháo chốt khóa khỏi đứng thẳng và trượt băng ghế lên hoặc xuống đến một chiều cao khác.
