Máy chạy bộ ProForm XP 590S là máy tập thể dục ở nhà với tốc độ cơ bản và điều chỉnh nghiêng. Máy chạy bộ dễ sử dụng khi bạn đặt nó ở nơi an toàn và bạn đã kết nối với chìa khóa an toàn. Tốc độ tập luyện nên ở mức vừa phải đến cao để cải thiện sức khoẻ, đốt cháy calo và tăng cường sức chịu đựng của bạn.
Video trong ngày
Trước khi bạn bắt đầu
Nhiều biện pháp phòng ngừa an toàn được thực hiện trước khi bạn bắt đầu tập luyện. Để vận hành an toàn, XP 590S nên được đặt trên sàn lát sàn với khoảng cách ít nhất 8 feet giữa đai và tường. Cắm một bộ bảo vệ chống sét vào một ổ cắm được chỉ định và sau đó cắm máy chạy bộ vào bộ phận bảo vệ chống sét. Đặt phích cắm và dây điện cách xa nhiệt. Những biện pháp phòng ngừa này làm cho đai chạy trơn tru và tránh các điểm dừng đột ngột. Đặt công tắc ngắt mạch vào vị trí đặt lại. Một điều khác để theo dõi trước khi bạn sử dụng máy chạy bộ là trọng lượng của bạn. Nếu bạn nặng hơn 300 pounds, không sử dụng ProForm XP 590S.
Hoạt động bằng tay
ProForm XP 590S có một chức năng dẫn sử dụng mà bạn có thể thay đổi tốc độ và nghiêng bất kỳ lúc nào trong khi luyện tập. Để bắt đầu hoạt động bằng tay, hãy đứng bằng hai chân với đôi chân của bạn trên boong. Đính kèm clip an toàn vào thắt lưng và sau đó chèn chìa khóa vào bàn điều khiển. Chọn chế độ thủ công và sau đó bấm nút bắt đầu. Bắt đầu đi trên băng chuyền di chuyển chậm. Nhấn nút tốc độ cộng cho đến khi đai đạt đến tốc độ đi bộ mong muốn của bạn. Tăng độ nghiêng của máy chạy bằng cách nhấn nút tăng nghiêng cho đến khi đạt được độ cao mong muốn.
Tùy chọn khác nhau
Bạn cũng có thể sử dụng các chương trình xác định trước trên ProForm XP. Khi bạn đã chèn chìa khóa an toàn, hãy nhấn nút chương trình nhiều lần. Mỗi lần bạn nhấn nút, tốc độ, độ cao và thời gian sẽ hiển thị. Khi bạn thấy tùy chọn bạn muốn, bấm nút bắt đầu. Bước ra khỏi boong và lên vành đai để bắt đầu tập luyện của bạn. Bật quạt làm mát và sử dụng bộ điều khiển nhịp tim tùy chọn để theo dõi mức độ tập luyện của bạn.
Chiều dài và cường độ
Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ ProForm XP 590S của bạn để nâng cao độ bền hiếu khí. Để làm việc này, tập luyện của bạn phải có thời lượng ít nhất 10 phút. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị 30 phút hoạt động ít nhất 5 ngày một tuần để cải thiện sức khỏe và hệ thống tim mạch. Nếu mục đích của bạn là giảm cân, bạn có thể cần hơn 150 phút một tuần. Theo dõi cường độ luyện tập của bạn bằng cách theo dõi nhịp tim của bạn. Mục tiêu là tập thể dục ở mức nhịp tim từ 50 đến 85% nhịp tim tối đa, MHR.Tính toán phạm vi của bạn bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220 cho MHR của bạn và sau đó nhân MHR của bạn bằng 0. 50 và 0. 85.
Kết thúc Line
Vào cuối tập luyện của bạn, làm chậm tốc độ của bạn và bước ra khỏi vành đai trước khi bạn ngăn nó không di chuyển. Cất đai lại và đặt chân lên boong. Tháo clip ra khỏi dây thắt lưng và sau đó tháo chìa khóa ra khỏi bảng điều khiển. Tắt máy bằng cách chuyển máy cắt sang vị trí tắt. Rút phích cắm của máy khỏi bộ bảo vệ chống sét và sau đó rút phích cắm bảo vệ khỏi tường. Gấp máy chạy bộ để lưu trữ hoặc bỏ nó ra cho tập luyện tiếp theo của bạn.
