Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị số lượng nước khác nhau dựa trên tuổi, giới tính và tình trạng sức khoẻ. Những khuyến cáo cụ thể dựa trên lượng nước bị mất hàng ngày thông qua mồ hôi, hô hấp, đi tiểu hoặc chuyển hóa. Bộ Nông nghiệp Mỹ bắt đầu đưa ra các khuyến nghị về chế độ ăn uống để giúp người dân tránh được mất nước. Khuyến nghị của USDA cho những người sống trong điều kiện khí hậu nóng ẩm, và những người tập thể dục kéo dài.
Video trong ngày
USDA Khuyến cáo
Người ta cần từ dưới 1 lít mỗi ngày đến gần bốn lít mỗi ngày tùy thuộc vào tuổi, giới tính và tình trạng sức khoẻ của họ. Một lít bằng 4. 23 cốc. Trẻ sơ sinh và trẻ sơ sinh cần 0,7 đến 0,8 lít nước mỗi ngày từ sữa mẹ hoặc sữa bột. Trẻ chập chững cần 1. 3 lít và trẻ nhỏ lên đến tám năm cần 1. 7 lít mỗi ngày. Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi cần 2 lít mỗi ngày. Trẻ vị thành niên và đàn ông trưởng thành cần 2. 7 lít. Trẻ em gái, từ 9 đến 13 tuổi cần 2. 1 lít và trẻ vị thành niên cần 2. 3 lít. Phụ nữ trưởng thành cần ít nhất 2,7 lít nước mỗi ngày. Phụ nữ cần ít nhất 3 lít nước trong thời kỳ mang thai và 3,8 lít / ngày cho chu kỳ sữa.
Cơ sở cho các khuyến nghị
Có đến 80% trọng lượng cơ thể là nước. Mô cơ bao gồm chủ yếu là nước và protein. Cơ thể bạn cũng cần nước để giúp tiêu hóa, giữ mát, sửa chữa hoặc tái tạo tế bào, giữ máu bơm máu qua tĩnh mạch và giúp tẩy chất độc ra khỏi cơ thể. Cơ thể của bạn sử dụng nhiều lượng nước khác nhau cho các hoạt động này hàng ngày, và nhiều hơn nữa trong thời tiết nóng ẩm hoặc trong quá trình tập thể dục.
Nước cũng có mặt trong mỗi loại thực phẩm mà chúng ta ăn. Trái cây mang nước như táo, cam, và dưa hấu là những nguồn cung cấp nước tốt và có thể giúp bạn đáp ứng được nhu cầu nước hàng ngày của bạn. Mỗi trái cây có chứa nửa cốc nước.
Lịch sử
Bộ Nông nghiệp và Phát triển Nông thôn Mỹ đưa ra Khuyến nghị về Ăn kiêng Ăn uống và cập nhật chúng mỗi vài năm. Những hướng dẫn này thiết lập tiêu chuẩn cho một chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ em và người lớn khỏe mạnh và cung cấp một khung tham khảo cho các chương trình trợ giúp dinh dưỡng của tiểu bang và liên bang. Các khuyến nghị này dựa trên một phân tích tổng hợp toàn diện bởi các nhà nghiên cứu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia về các tài liệu đã được kiểm tra đồng thời về nhu cầu về nước.
