Hội chứng chéo trên là một tình trạng phổ biến có thể xảy ra nếu cơ pec và các cơ deltoid trên của bạn quá chặt. Vai của bạn được kéo về phía trước, để lưng bạn ở vị trí bị gãy, có thể gây ra đau đớn và khó chịu. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc có tư thế nghèo nàn, điều cực kỳ quan trọng là bạn nên kéo pecs trên cùng và deltoids trước để tránh bị hội chứng chéo trên.
Video trong ngày
Chân Bàn Ngắn
Đứng từ 2 đến 3 bộ từ bàn hoặc bếp, và đối mặt với nó. Đặt hai tay lên bề mặt, về chiều rộng vai ngoài. Bend đầu gối của bạn một chút và đẩy hông của bạn trở lại, trong khi giữ lưng và cánh tay của bạn thẳng. Khi bạn cảm thấy căng ra qua cơ ngực trên, giữ vị trí của bạn trong 15 giây trước khi thư giãn.
Ngồi trong ngưỡng cửa, và đưa cánh tay trái lên, với khuỷu tay của bạn ở 90 độ. Đặt cánh tay của bạn vào khung cửa, và bước chân trái qua cửa. Lean hướng về phía trước và chuyển sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ra ở ngực trên. Tạm dừng trong 10 đến 15 giây, sau đó lặp lại ở bên phải của bạn.
Để căng vai, đứng bằng một cột đứng phía sau bạn và hơi sang trái. Reach trở lại với cánh tay trái của bạn và giữ nó. Đẩy trọng lượng về phía trước một chút, và nghiêng về phía phải của bạn, trong khi vẫn giữ cánh tay trái của bạn thẳng, để bạn bắt đầu cảm thấy một đoạn trong vai trái của bạn. Giữ khoảng 15 giây, sau đó làm tương tự với tay phải của bạn.
Thói quen kéo dài
