Tăng cường cơ thể trên của bạn có thể cung cấp cho bạn rằng V-taper thường mong muốn có thể làm cho midsection của bạn trông nhỏ hơn. Ngoài việc tăng cường sự xuất hiện của bạn, phần trên cơ thể mạnh mẽ cũng có thể ngăn ngừa chấn thương, và cải thiện tư thế và vận động của bạn. Khi tập thể dục trong phòng tập thể dục, có rất nhiều bài tập bạn có thể làm để nhắm mục tiêu ngực, lưng, vai và cánh tay, vì vậy bạn có thể phát triển phần trên của cơ thể.
Video trong ngày
Bao gồm bài tập ngực
Bài tập ngực là một phần thiết yếu của việc tập thể dục trên cơ thể. Họ có thể cung cấp cho bạn một ngực đẹp, được xác định rõ ràng, thường được coi là dấu hiệu cuối cùng của nam tính hoặc nữ tính. Các bài tập có thể bao gồm máy ép băng và ruồi, mà chủ yếu nhắm mục tiêu của bạn chính ngực. Cả hai bài tập được thực hiện trong khi nằm đối diện trên băng ghế dự bị. Trong thời gian ép băng, bạn bấm barbell lên trên ngực của bạn, và trong flyes bạn mở và đóng cánh tay của bạn trong một chuyển động ôm trong khi giữ tạ trong tay của bạn. Sử dụng một người chú ý, đặc biệt là khi sử dụng trọng lượng đầy thử thách, và từ từ làm theo cách của bạn để hoàn thành hai đến ba bộ tám đến 12 reps.
Đuôi vai
Tập thể dục vai có thể được thực hiện với tạ ú. Mặt trước tăng, tăng bên, và báo chí trên không, có thể hiệu quả làm việc deltoids của bạn. Trong quá trình nâng lên phía trước và phía bên phải, bạn giữ các tạ tay trong tay với hai cánh tay mở rộng. Bạn sau đó nâng họ về phía trước, hoặc ra bên cạnh bạn, để chiều cao vai. Trong những lần ép trên cao, bạn mở rộng cánh tay lên để đẩy tạ lên thẳng. Nhiều phòng tập thể dục có máy bắt chước các bài tập này và cung cấp sự ổn định thêm, bởi vì chúng giúp hỗ trợ trọng lượng, giúp dễ dàng duy trì hình dạng phù hợp. Thực hiện từ 8 đến 12 lần, và hai đến ba lần tập thể dục.Nhắm mục tiêu Bis và Tris
Các bắp tay và triceps được xác định rõ ràng có thể là sự kết thúc hoàn hảo cho phần trên của cơ thể. Trong quá trình luyện tập của bạn, có thể bạn sẽ chỉ tập trung vào các bắp tay dễ thấy hơn ở mặt trước của cánh tay trên.Tuy nhiên, để tạo cân bằng ngay cả cơ bắp, làm triceps của bạn ở mặt sau của cánh tay trên của bạn là điều cần thiết. Ngoài lọn tóc búa và lọn tóc bắp tay, cũng bao gồm triceps kéo xuống và triceps phần mở rộng trong tập luyện của bạn. Trong quá trình kéo, bạn sử dụng một ròng rọc cáp cao với một thanh đính kèm thanh. Khuỷu tay của bạn ở lại bên cạnh hai bên của bạn khi bạn kéo thanh xuống tới đùi trên bằng cách uốn thẳng tay. Trong phần mở rộng triceps, bạn đang cong về phía trước, dựa vào một cái ghế băng uốn cong và mở rộng khuỷu tay của bạn trong khi cầm một quả tạ trong tay. Nhiều phòng tập thể dục có máy cho phép bạn tập thể dục này khi đang ngồi trên băng ghế dự bị. Mục tiêu để làm 8 đến 12 nhân viên, và hai đến ba bộ mỗi bài tập.
Lập kế hoạch luyện tập của bạn
Khi bạn làm việc với cơ bắp chống lại, bạn tạo ra những giọt nước mắt nhỏ trong mô cơ. Điều này có thể gây ra đau nhức, và tạm thời làm giảm sức mạnh của cơ bắp. Họ cần thời gian để tự sửa chữa. Đó là lý do tại sao bạn nên lập kế hoạch tập thể dục trên cơ thể của mình vào những ngày không liên tục. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho thấy làm ít nhất hai buổi tập sức mạnh mỗi tuần. Bạn có thể, ví dụ, tập luyện sức mạnh vào thứ Hai và thứ Tư. Nếu bạn muốn tập thể dục nhiều ngày hơn, đảm bảo rằng bạn không làm việc cùng cơ trong những ngày liên tiếp. Ví dụ, làm việc dưới cơ thể của bạn vào thứ Hai và Thứ Tư, và phần trên của cơ thể vào thứ Ba và thứ Năm.
