Chỉ vì bạn đang ngồi trên xe lăn không có nghĩa là bạn không thể tạo ra sức mạnh trên cơ thể mình. Không chỉ tập thể dục thường xuyên giúp bạn phát triển cơ bắp khỏe mạnh hơn mà còn giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa - tính chất tĩnh tại khi sử dụng xe lăn có thể làm cho cân nặng trở nên dễ dàng và cải thiện tâm trạng của bạn. Vì tình trạng sức khoẻ của mọi người là khác nhau, bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu thể chất của bạn có thể cung cấp thêm các hướng dẫn cá nhân về các bài tập phù hợp với bạn.
Video của ngày
Đệm đẩy
Việc đẩy máy đẩy không chỉ giúp bạn phát triển cánh tay, bụng, ngực và vai, mà trường Đại học Iowa cũng khuyến cáo chúng bởi vì tập thể dục giúp giảm áp lực lên chân và phần dưới. Chụp lấy tay mỗi bên. Đẩy thẳng ra khỏi ghế và cố gắng không sử dụng chân của bạn như bất kỳ loại hỗ trợ. Đi càng cao càng tốt hoặc cho đến khi cánh tay của bạn thẳng, sau đó từ từ tự hạ mình xuống. Mục tiêu để làm một vài bộ 10 lần lặp lại mỗi.
Bơi lội
Tùy theo mức độ di chuyển thể chất của bạn, bạn có thể bơi. Nhiều trung tâm cộng đồng, phòng tập thể dục và trung tâm giải trí có bể bơi dành cho xe lăn. Nước có thể giúp bạn nổi trôi, trong khi vuốt ve và lau chùi giúp tạo ra sức mạnh trên cơ thể. Trong một số tình huống tập luyện, bạn cũng có thể gắn thiết bị nổi lên vùng thắt lưng để bạn có thể tập trung vào việc cải thiện hình dạng trên cơ thể.
Căng kéo
Sự kéo giãn động giúp tăng tuần hoàn máu, hữu ích khi bạn ngồi trên xe lăn trong thời gian dài. Nó cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ bắp và tính linh hoạt cho những người ngồi trên xe lăn, theo báo cáo của Trung tâm Đa xơ cứng Đa nang San Francisco. Ví dụ bao gồm bao gồm nhúm vai của bạn bằng cách lăn họ về phía trước và lên về phía tai của bạn. Giữ vị trí này trong 10 giây, sau đó cuộn chúng trở lại và trở lại xuống thành một vị trí thư giãn. Vung cánh tay của bạn qua lại phía bên kia của bạn cũng có thể giúp làm căng và làm nóng cánh tay, vai và cơ cổ.
Trọng lượng của cánh tay
Nhiều loại cử tạ có thể được thực hiện từ vị trí ngồi, xe lăn. Ví dụ, Viện nghiên cứu người cao tuổi quốc gia đề nghị bạn làm các lọn tóc bicep để giúp tạo cơ bắp tay. Để tạo triceps của bạn, hãy thử phần mở rộng tricep. Giữ quả tạ trong tay và nâng nó lên trần nhà, sau đó uốn cong xuống phía sau xe lăn của bạn. Nâng nó lên để hoàn thành một lần lặp lại. Cố gắng làm hai bộ tám đến 15 reps trên mỗi cánh tay.
