Căng thẳng mang lại những lợi ích to lớn cho cơ thể và là một phần quan trọng trong kế hoạch tập thể dục của mọi người. Việc kéo dài thường xuyên giúp kéo dài các sợi cơ, ngăn ngừa sự cứng cơ và đau nhức sau khi tập thể dục. Nó cũng thúc đẩy tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, cải thiện tư thế và làm giảm nguy cơ thương tích. Đối với phần trên cơ thể, có một số bài tập kéo dài đặc biệt đáng để thử.
>
Đi vào cửa
Một trong những khoảng thời gian hiệu quả nhất cho các bắp tay cơ bắp, ngồi ở phía trước của cánh tay trên của bạn, là hai bắp tay cửa căng ra. Đứng ở ngưỡng cửa với phía bên trái của bạn phải đối mặt với ngưỡng cửa, đặt cẳng tay và lòng bàn tay của bạn phẳng vào phía trước bức tường. Giữ cánh tay của bạn chống lại bức tường, từ từ xoay quanh thân mình sang phải cho đến khi bạn cảm thấy một ánh sáng kéo dài trong cánh tay của bạn. Giữ, sau đó lặp lại trên cánh tay kia.
Đứng trước bức tường
Để căng cơ ở cánh tay trên, hãy thử bắp tay treo tường. Bắt đầu ở một vị trí đứng với một lập trường hẹp, một vài feet ở phía trước của bức tường, hướng ra xa bức tường. Nghiêng nhẹ, mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra phía sau bạn và đặt bàn tay của bạn phẳng vào tường với các ngón tay của bạn chỉ lên. Bắt đầu ngồi xổm, giữ bàn tay của bạn chống lại bức tường, giảm cho đến khi bạn có thể cảm thấy một căng ở cánh tay trên của bạn. Giữ.
Hành động Giống như rắnSự giãn nở ngực là một trong những động tác hiệu quả nhất để nhắm mục tiêu đến các cơ bụng, và nó cũng giúp làm giãn các cơ ở phần dưới lưng của bạn. Nằm trên dạ dày của bạn trên sàn nhà, chân của bạn kéo thẳng ra phía sau bạn với bàn chân của bạn với nhau, ngón chân chỉ. Vị trí lòng bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn để bàn tay bạn ở cạnh ngực. Thở ra và đẩy tay ra để nâng thân của bạn xuống sàn, mà không cần di chuyển nửa dưới của bạn. Giữ vai của bạn trở lại, giữ, sau đó hạ mình xuống.
Kéo căng Abs
Căng cơ bụng của bạn với sự căng của bụng dưới quỳ. Bắt đầu trong một vị trí quỳ trên sàn nhà, cơ thể trên của bạn thẳng và hai bàn tay của bạn ở mặt sau của hông của bạn. Giữ cơ thể thấp hơn của bạn cứng, từ từ ôm lấy thân mình của bạn bằng cách vòm lưng, cho đến khi bạn cảm thấy ánh sáng kéo dài dọc theo phía trước bụng của bạn.Giữ.
Làm căng da Đếm
