Thực hiện theo một chương trình tập thể dục kết hợp và một kế hoạch dinh dưỡng để làm mỡ thừa từ ngực của bạn. Trong khi tăng cường bài tập có thể vững chắc cơ ngực của bạn, hoặc pectorals, bạn sẽ cần phải giảm lượng calo tổng thể. Ngoài ra, tại chỗ giảm là huyền thoại. Bạn không thể nhắm mục tiêu ngực của bạn để giảm cân. Một chế độ tập thể dục thường xuyên bao gồm cả các bài tập đề kháng và tập thể dục aerobic trên cơ thể có thể giúp điều kiện cơ thể trên của bạn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Tập sức mạnh của Plyo
Plyometrics là một phương pháp tập luyện sử dụng các tính chất rút ngắn của cơ để tạo ra sức mạnh bùng nổ. Một khi bạn có một cơ sở của sức mạnh từ các bài tập sức đề kháng, bạn có thể thực hiện các bài tập plyometric cho phần trên cơ thể của bạn, mà thường liên quan đến ném một quả bóng thuốc và mạnh hơn. Nhiều bài tập plyo trên cơ thể với quả bóng bao gồm ném trên cao, chấn thương, quăng ném và ném ngược mà bạn ném quả bóng qua vai và phía sau bạn. Bạn cũng có thể bật một pushup tiêu chuẩn vào một pushbo plyo bằng cách đẩy mạnh cơ thể của bạn lên để bàn tay của bạn nâng lên khỏi mặt đất. Chắp lại bàn tay của bạn trước khi bạn trở lại vị trí đẩy lên.
Trim với Cardio
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và tỉa bớt ngực, hãy thêm ít nhất hai bài tập aerobic mỗi tuần cho một phác đồ tăng cường cơ trên. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, người lớn nên làm ít nhất hai tiếng rưỡi tập thể dục aerobic vừa phải vừa phải mỗi tuần. Trái ngược với máy chạy bộ hoặc cầu thang, tập trung làm việc trên thân dưới, hãy thực hiện các hoạt động của cơ thể, chẳng hạn như bơi lội hoặc chèo thuyền. Chèo thuyền liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính và sẽ crank lên sự trao đổi chất của bạn trong vòng 10 phút. Một lựa chọn khác là làm một bài tập về máy hình elip mà bạn tập trung vào bơm cánh tay của bạn trong hai phút và sau đó chuyển tập trung của bạn để di chuyển chân trong ba phút.
