Nếu bạn đang tìm kiếm để thêm kích thước hoặc hình dạng cho bắp tay của bạn mà không sử dụng trọng lượng miễn phí hoặc máy móc, sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như là một hình thức kháng chiến. Có thể làm điệu và tăng cường cơ bắp cánh tay của bạn với một vài chuyển động cơ bản trong khi tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy nhớ hỏi bác sĩ.
Video trong ngày
Giật gân Bắn căng Cổ
Tập thể dục xoay nửa chừng giúp tập trung cho bắp tay và làm điệu cánh tay của bạn mà không cần sử dụng trọng lượng. Đứng thẳng đứng với bàn chân của bạn ở chiều rộng hông và di chuyển cánh tay của bạn thẳng ra hai bên ở chiều cao vai, giữ ngón tay của bạn với nhau và cọ. Xoay ngón tay cái của bạn trở lại cho đến khi lòng bàn tay của bạn phải đối mặt. Từ từ xoay bàn tay của bạn về phía trước để hoàn thành chuyển động. Thực hiện 30 lần lặp lại, giữ cho cánh tay của bạn tăng lên toàn bộ thời gian.
Chin-ups giúp xây dựng cơ bắp tay trong khi cũng nhắm mục tiêu vào cơ bắp tay phía sau lưng. Nắm một thanh cằm lên khi hai bàn tay mở rộng ra ngoài và ổn định cơ thể bằng cách làm cứng các cơ bụng và đi qua chân. Kéo vai của bạn trở lại và xuống và đảm bảo đầu của bạn được căn thẳng với thân cây của bạn. Từ từ di chuyển cơ thể của bạn về phía quầy bar trong khi thở ra, kéo tay bạn về phía bạn. Tránh trao đổi cơ thể của bạn trong quá trình di chuyển. Tạm dừng khi cằm của bạn ở mức bằng thanh và từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách để cánh tay của bạn kéo dài trở lại trên đầu. Lặp lại chuyển động.
Lời khuyên
