Chế độ ăn uống hàng ngày được phát triển bởi trợ lý của Đại học Illinois Tiến sĩ Krista Varady, người hướng dẫn những người đi theo những ngày luân phiên của những bữa ăn thường xuyên với số ngày không quá 400 đến 500 calo dành cho phụ nữ và 500 đến 600 calo cho nam giới. Thực đơn của bạn vào ngày calorie hạn chế sẽ bao gồm chỉ một bữa ăn được tiêu thụ giữa trưa và 2 ngày. m. và sẽ yêu cầu lập kế hoạch trước. Một nghiên cứu xuất bản vào năm 2006 trong "Giả thuyết Y khoa" đã chỉ ra rằng loại nhịn ăn này có thể giúp giảm cân và mang lại lợi ích cho sức khoẻ, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu.
Video trong ngày
Đi cho Soup và Salad
Một người phụ nữ trong ngày có 500 calo của chế độ ăn uống mỗi ngày có thể ăn một bát ít hoặc không - Sodium rau hoặc súp cà chua chuẩn bị với nước và một salad rau diếp xắt xích với khoảng 1/2 chén gà nấu chín không dùng da với nước chanh và tiêu ớt tươi, tiếp theo là 1/4 cốc salad trái cây nấu với trái cây tươi như dâu tây, quả lê, dưa và dưa chuột màu cam. Bữa ăn này sẽ cung cấp đến 475 calo, tùy thuộc vào loại súp. Đàn ông có thể bổ sung một bữa ăn tối bằng bánh mỳ cỡ trung 96 calo cho bữa ăn 566 calo.
Có một số thịt bò nạc
Bạn không phải bỏ thịt bò vào chế độ ăn uống mỗi ngày khác nhau miễn là bạn chọn một nạc cắt như thịt thăn hoặc thịt bò bít tết và giữ bên món ăn ít calorie. Đối với một bữa ăn 456 calo thích hợp cho phụ nữ trong kế hoạch, có 3 ounce thịt bò nướng với đầu carmelized và pho mát màu xanh phớt ăn với 1/2 cốc polenta và một chard chard xào trong 1 thìa dầu ôliu và dày dạn nước chanh tươi. Để bổ sung thêm 80 calo cho nam giới, bao gồm 1 chén măng tây đã hấp chín với 1 thìa dầu ô liu.
Làm việc trong hải sản
Hải sản trong những ngày hạn chế calorie của bạn có thể đảm bảo rằng bạn có đủ axit béo omega-3. Một lựa chọn 451 calorie cho phụ nữ có thể là 3 ounces tôm xào với hành tây, tỏi, jalapenos và cà chua thái nhỏ thái nhỏ xếp vào một bánh tortilla ngô 6 inch cùng với một phần tư bơ băm nhỏ và dùng 1/2 cốc nâu cơm. Một người đàn ông có thể tăng lượng calorie lên 553 bằng cách bổ sung một loại rau cải xala 102 calo, 1 cốc được xào trong dầu ô liu và có thêm tỏi, rượu vang đỏ và tiêu đỏ.
Bỏ qua Thịt
Một bữa ăn không thịt chứa 473 calo cho phụ nữ theo Chế độ ăn uống Hàng ngày Mọi người có thể bao gồm một miếng bánh pizza toàn bánh mì với sốt thịt nướng, đậu đen, ngô tươi, cà chua thái hạt lựu và mozzarella xắt nhỏ với 3/4-cup phục vụ súp bí ngô xông khói được làm bằng kho rau và 3/4 chén sorbet trái cây.Đàn ông có thể thêm 1 chén rau trộn súp lơ với sốt mayonnaise giảm chất béo với 48 calo bổ sung, hoặc, nếu anh ta tiêu thụ các sản phẩm sữa, 1/2 ly sữa chua, ít chất béo trộn với 1/2 chén trái cây như quả việt quất.
