Chấn thương gãy dây chằng trước hoặc chéo - chấn thương là một trong những chấn thương gối đầu gối phổ biến nhất. Những thương tích này thường xảy ra ở các vận động viên tham gia các môn thể thao có ảnh hưởng lớn bao gồm bóng rổ, bóng đá và bóng đá. Phẫu thuật thường được yêu cầu để sửa chữa thương tích ACL. Là một phần của chương trình phục hồi chức năng của bạn, tập thể dục nước có thể được sử dụng để tăng cường và tăng tính linh hoạt trong đầu gối của bạn. Tập thể dục dưới nước ít tác động và có thể được hoàn thành với sự đau đớn tối thiểu.
>Video trong ngày
Nước Đi bộ
Đi bộ trong nước là một cách đơn giản để khôi phục lại kiểu đi bộ bình thường cũng như tăng cường chân sau chấn thương ACL. Trong nước ở eo, hãy đi bộ càng bình thường càng tốt trong vòng tròn hoặc ngang chiều rộng của hồ bơi. Bắt đầu đi bộ trong năm phút một lần. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, hãy làm theo cách của bạn lên đến 30 phút đi bộ nước mỗi lần.
Đầu gối nâng nước
Nâng gập giúp nâng cao khả năng uốn cong và nâng cao đầu gối. Trong nước cao ngực, đứng với lưng của bạn về phía hồ bơi để ổn định. Giữ thẳng lưng và hai bàn chân rộng. Bend đầu gối bị ảnh hưởng của bạn và mang đùi của bạn song song với bề mặt của nước. Một khi đùi của bạn là song song với mặt nước, từ từ thẳng ra chân của bạn hoàn toàn. Chạy chậm chân xuống đất và lặp lại. Hoàn thành một bộ 10 lần lặp lại.
Vòng cổ đầu gối
Sự căng đầu gối đến ngực sẽ giúp củng cố và tăng phạm vi chuyển động đầu gối sau chấn thương ACL. Ngồi trên băng ghế dự bị trong nước rơi xuống ngang vai. Giữ thẳng lưng. Đặt bàn chân của bạn phẳng trên dưới cùng của hồ bơi, với đầu gối của bạn uốn cong. Đặt hai tay dưới đùi của bạn và kéo đầu gối của bạn về phía ngực của bạn. Một khi đầu gối của bạn được nâng lên, quấn tay quanh chân dưới của bạn để kéo chân của bạn gần ngực. Giữ vị trí này trong ba giây. Tiếp tục vị trí bắt đầu và lặp lại. Hoàn thành một bộ 10 lần lặp lại. Theo Bộ Y Tế Thể Thao thuộc Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, khi bạn đã tăng cường sức mạnh cho đầu gối của mình, bạn có thể tiến tới bơi lội và bơi lội rực rỡ. Thực hiện một buổi tập thể dục nước từ 20 đến 30 phút ba ngày mỗi tuần như một phần của chương trình tập luyện từ 5 tới 7 ngày sử dụng xe đạp cố định. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ một cách cẩn thận, để thực hiện một số bài tập phù hợp với bạn.
