Khi bạn đang cố xác định chính xác mình sẽ tập thể dục hàng tuần để có sức khoẻ tối ưu, bạn có thể gặp các thuật ngữ "trung bình "và" mạnh mẽ "liên quan đến cường độ mà bạn làm ra. Nếu thời gian tập luyện của bạn ở mức cao, sử dụng các bài tập cường độ mạnh có thể giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng. Trước khi bạn có thể bắt đầu phá vỡ mồ hôi, tuy nhiên, điều quan trọng là làm quen với những gì tạo thành một bài tập mạnh mẽ.
Video trong ngày
Nói chuyện cho thấy tỷ lệ của bạn
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, một bài tập đầy sức mạnh là một trong số đó bỏng hơn 7 calo / phút. Các bài tập vừa phải, chỉ đốt cháy từ 3 đến 5 calo / phút. Cả hai hình thức tập thể dục đều hữu ích khi bạn cố gắng cải thiện sức khoẻ. Nếu bạn không chắc chắn về mức độ mình đang tập thể dục, hãy cố gắng nói chuyện. Nếu bạn không thể nói nhiều hơn một nhóm nhỏ các từ mà không dừng lại để thở, bạn đang tập thể dục mạnh mẽ.
Trong và Khoảng
Nhiều người sử dụng chạy bộ như một cách để giữ cho phù hợp hoặc giảm cân. CDC báo cáo rằng chạy bộ - hoặc tốc độ đi bộ - với tốc độ ít nhất 5 mph được định nghĩa là một bài tập mạnh mẽ. Backpacking và đi bộ lên một ngọn đồi với một tốc độ nhanh cũng phù hợp với định nghĩa của tập thể dục mạnh mẽ. Các bài tập ngoài trời đầy sức mạnh khác bao gồm đi xe đạp với tốc độ ít nhất 10 mph, trượt băng trực tiếp, bơi lội và chèo xuồng kayak.
Tập thể dục và các bài tập khác mà bạn thực hiện ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục có thể đáp ứng được định nghĩa về tập thể dục mạnh mẽ, miễn là bạn có cách tiếp cận đúng. Đối với khoa nhũ hoa, thực hiện các hoạt động như pushups, crunches và pullups với một tốc độ nhanh. Dây nhảy cũng cung cấp một tập luyện mạnh mẽ. Tại phòng tập thể dục, nhanh chóng luân phiên tập luyện thể lực với luyện tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục tim mạch để tạo ra một chương trình tập luyện mạch mạnh mẽ. Tập thể dục các máy móc, bao gồm cả máy leo núi và leo núi, có thể cung cấp một workout mạnh mẽ nếu bạn duy trì một tốc độ nhanh.
Tập trung vào thể thao
