Trong khi bạn có thể bắt đầu bơi bằng cách học bơi lội, đó không phải là một cơn đột qu swimming bơi chính thống. Bốn bước bơi chính đã tồn tại để giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể lực của mình. Cánh tay và cử động chân cần thiết cho mỗi lần đột qu work làm cho cơ thể của bạn khác đi, do đó hãy kết hợp vài cú đánh vào một buổi tập tập bơi lội. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị này hoặc bất cứ phác đồ tập thể dục nào.
Bắt đầu
Khi nhiều người bắt đầu học tập các nét chính thống, chúng bắt đầu bằng việc thu thập dữ liệu trước, còn gọi là đột qu fre tự do. Với đột qu this này, bạn luân phiên cánh tay của bạn, với một cái để nước gần vai của bạn để di chuyển về phía trước trên mặt nước, trong khi mặt kia đẩy xuống dưới nước, di chuyển từ trước ra sau. Thực hiện cú đá rung động với bàn chân của bạn - luân phiên di chuyển bàn chân của bạn lên xuống trong các cử động nhỏ.
Có hai nét chuyển tiếp khác để kết hợp với định tuyến bơi của bạn. Breastm requiresn yêu cầu bạn bắt đầu với hai bàn tay của bạn với nhau trước ngực của bạn với đầu và ngực của bạn nhấc nhẹ. Đẩy mạnh về phía trước và xuống, tách tay dưới nước và đưa chúng trở lại dưới cơ thể của bạn để bắt đầu cử động kế tiếp bằng tay. Sử dụng một con ếch để giúp đẩy bạn về phía trước, nơi bạn uốn cong đầu gối ra bên ngoài, sau đó đẩy chân của bạn trở lại cho đến khi chân của bạn thẳng.
Thay đổi sang lùi
Bơi lội lên lưng không có nghĩa là bạn nghỉ ngơi. Kiểu gối sẽ di chuyển bạn nhanh chóng qua hồ bơi, nhưng bạn đang hướng lên chứ không xuống phía dưới đáy bể. Cũng được gọi là thu thập lại, mở rộng một cánh tay thẳng lên và mang nó xuống phía sau đầu của bạn, kéo nó xuống nước với khuỷu tay hơi cong. Làm thẳng nó để thực hiện cú đánh tiếp theo. Thay thế cánh tay của bạn để một trên nước và một là dưới trong một phong trào liên tục. Sử dụng cú đá giống như với thu thập dữ liệu trước.
Breathe Easy
Hơi thở của bạn ảnh hưởng đến hiệu quả bơi lội của bạn như thế nào. Thay vì giữ hơi thở, thở ra liên tục giữa các lần ngậm thở. Khi bạn cần thở, thời gian để nó hoạt động tốt nhất với đột qu stroke. Trong phong cách tự do, ví dụ, thay thế các mặt để bạn không kết thúc một cách trôi bởi vì bạn lần lượt đầu của bạn theo cách đó mỗi lần. Bạn có thể muốn thở mỗi lần đột qu third thứ ba, thở nhanh nhưng đầy hơi thở.Với đột qu that mang khuôn mặt của bạn lên trên mặt nước, chẳng hạn như ếch, bạn có thể thở bằng mọi đột qu if nếu cần. Tham khảo một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo kỹ thuật của bạn chính xác.
