Rất ít bài tập tạo ra sức mạnh trên cơ thể hơn là một cú kéo truyền thống, trong đó bạn treo từ thanh treo và kéo mình lên, trọng lượng cơ thể là sức đề kháng. Các chuyển động đơn giản tăng cường cánh tay, vai, ngực và lưng. Bạn cũng có thể sửa đổi pullup để nhắm mục tiêu các nhóm cơ cụ cụ thể và để thêm nhiều cho các thói quen tập thể dục của bạn.
Video trong ngày
Chinup
Trong một pullup cổ điển, giữ thanh trên không với lòng bàn tay của bạn quay mặt xa bạn. Trong một chinup, nắm chặt thanh với lòng bàn tay của bạn hướng về phía bạn. Việc điều chỉnh tay nắm căng thẳng hơn trên bắp tay, giúp xây dựng cánh tay lớn hơn, mạnh mẽ hơn.
Grip Width
Đơn giản chỉ cần thay đổi độ rộng của tay cầm của bạn sẽ có một hiệu ứng to lớn lên hiệu suất pullup. Nắm chặt thanh với hai bàn tay gần nhau hơn sẽ tập trung nhiều hơn vào cánh tay, vai và ngực. Nắm lấy thanh với hai bàn tay xa nhau sẽ làm việc các cơ bắp của lưng.
Trong Commando Pullup, xoay cơ thể và đứng, vì vậy bạn sẽ nhìn xuống chiều dài của thanh. Lấy thanh với lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau trong một vị trí chao đảo. Điều này được biết đến như là một sự cầm nắm trung lập và đặt ít căng thẳng lên vai hơn. Khi bạn kéo mình lên, bạn sẽ phải di chuyển đầu của bạn sang một bên hoặc khác để tránh đánh quán bar. Thay thế các mặt với mỗi đại diện. Commando pullups nhắm vào cánh tay và ngực.
Trong khi họ không nên cố gắng bởi những người có vấn đề rotator còng hoặc vấn đề vai hiện tại, đằng sau cổ pullups vụ nổ trên vai và lưng trên, cung cấp một tập luyện mạnh mẽ. Thay vì kéo cằm của bạn qua thanh, bạn nhặt xuống dưới và nhấc đầu lên phía bên kia, chạm vào thanh để phía sau cổ.
Úc Pullups
