Các loại Sô cô la Sữa để Uống Như Uống Nước Uống

Sô cô la sữa là loại đồ uống hồi phục thể thao rẻ tiền và cũng có hiệu quả. Thậm chí những người Olympian uống sữa sô cô la giữa các cuộc thi. Sôcôla sữa ít béo cung cấp cho cơ thể nhu cầu hồi phục từ các hoạt động thể chất và đồ uống phục hồi được thiết kế để làm điều đó - giúp cơ thể phục hồi từ tập thể dục.

Video trong ngày

Phục hồi đồ uống

Tập luyện thể dục làm suy nhược cơ bắp năng lượng của bạn vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung cơ thể trong vòng 15 phút đầu tiên dừng lại. Nước giải khát phục hồi gồm có sự kết hợp của protein, carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác. Theo trang web Training and Conditioning, chúng được sản xuất để thay thế năng lượng sau tập thể dục và hồi phục cơ. Tiêu thụ 10 đến 20 g protein cùng với carbohydrate có lợi cho một vận động viên. Đồ uống hồi phục nên thuận tiện và hấp dẫn.

Loại

Sữa chocolate không béo hoặc không chứa chất béo cung cấp carbohydrate, protein và axit amin, tiếp nhiên liệu cho cơ bắp mệt mỏi. Carbohydrate tạo cơ và là nguồn năng lượng chính của bạn. Protein, một chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ, giúp tăng tốc độ phục hồi cơ. Amino axit là khối xây dựng của protein. Sô cô la sô cô la, cũng có sẵn trong một phong cách nhẹ, là một lựa chọn tốt nếu bạn không thể tiêu hóa lactose, một đường được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm sữa. Theo sữa đậu nành, sữa đậu nành sô cô la không chứa lactose, chứa stachyose và raffinose, các loại prebiotic giúp tăng cường miễn dịch và giảm các chất độc trong cơ thể. Sôcôla sữa đậu nành cũng cung cấp chất lượng protein cao nhất.

Một nghiên cứu của Đại học James Madison, trình bày tại cuộc họp hàng năm của Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ cho thấy rằng việc tiêu thụ sau khi sử dụng sữa sôcôla với chất béo thấp đã giúp phục hồi cơ bình bằng hoặc tốt hơn so với đồ uống phục hồi carbohydrate cao khác. Theo như trang web Chocolate Milk, carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính biến thành glycogen, cho phép cơ của bạn hoạt động tốt hơn và lành nhanh hơn. Nghiên cứu của Trường Đại học James Madison cho thấy các vận động viên sử dụng sữa sôcôla có ít chất béo tạo ra ít creatine kinase, một chỉ thị về sự tổn thương cơ, cho thấy sữa sô cô la có hiệu quả trong việc hồi phục cơ và sửa chữa.

Chuyên gia Insight

Một nghiên cứu năm 2006 được công bố trong "Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Metabolism", đã khảo sát 9 người đàn ông đi xe đạp được đào tạo về sức chịu đựng nam giới biểu diễn trong một giờ tập luyện và 4 giờ hồi phục. Sau khi tập thể dục, người tham gia đã uống sữa sôcôla, đồ uống thay thế chất lỏng hoặc đồ uống thay thế carbohydrate.Những người uống sữa sôcôla và đồ uống thay thế chất lỏng đã mất nhiều thời gian để kiệt sức hơn những người uống rượu thay thế carbohydrate. Nghiên cứu kết luận rằng sữa sô cô la là một thức uống hiệu quả để phục hồi từ kiệt sức và sự suy giảm glycogen.