Thực hiện cảnh giác quan - được định nghĩa là lặp lại một loạt các chuyển động cơ cường độ cao cho mục đích điều trị thể chất - có thể là một cách hiệu quả để duy trì thể dục thể chất. Các môn thể thao, các đơn vị quân đội và các chuyên gia thực thi pháp luật được sử dụng bởi các đội thể thao, không chỉ cho điều kiện thể chất mà còn để xây dựng kỷ luật và tinh thần. Trong số những ưu điểm của khoa trương dục là thực tế là họ không cần thiết bị và không có gì để thực hiện. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình chăm sóc da.
Video của ngày
Tính năng
Thiết bị chăm sóc da thực sự là một hình thức huấn luyện sức đề kháng, với trọng lượng cơ thể của bạn - cộng với trọng lực - cung cấp sức đề kháng. Khoa học thần kinh bắt nguồn từ những người Hy Lạp cổ đại; từ "khoa trương" xuất phát từ những từ Hy Lạp về vẻ đẹp và sức mạnh. Calisthenics cung cấp những lợi ích tương tự như các hình thức thể dục nhịp điệu khác, bao gồm giúp duy trì sức khoẻ, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim, tăng cường thể lực tim mạch, và thúc đẩy tâm trạng tích cực do việc giải phóng endorphin. Một số phương pháp đánh giày - chẳng hạn như các cú nhảy và các cú đẩy ngồi - cũng có trọng lượng, và có thể giúp xây dựng mật độ xương và phòng ngừa loãng xương. Theo Health Status Calories Burned Calculator, 45 phút tập thể dục sảng khoái mạnh mẽ gây ra 160 lb. người để đốt cháy một lượng calo đáng kể 439; Ngược lại, cùng thời gian dành cho chạy bộ hoặc bơi vừa phải chỉ đốt cháy được 382 và 331 calo tương ứng.
Phá bỏng bụng
Khớp bụng xảy ra ở các cơ bụng, bao gồm cơ bụng, hay còn gọi là cơ bắp sáu bọc. Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng của bạn với lưng dưới của bạn phẳng trên mặt đất và bàn chân của bạn trên sàn nhà hoặc draped qua băng ghế dự bị. Đừng đeo tay vào sau đầu và đừng cằm vào; Thay vào đó, bạn nên đặt ngón tay vào tai sau, và ngắm nhìn trần nhà trong khi thực hiện bài tập.Hợp cơ bụng của bạn - thở ra cùng một lúc - và nhấc vai lên khỏi mặt đất, tăng lên cao nhất có thể mà không có lưng dưới của bạn bay lên từ mặt đất. Sau đó, hạ vai xuống trong khi hít phải.Jumping Jacks
Jumping jacks, còn được gọi là nhảy sao, là một kỹ thuật luyện tập tim mạch rất hiệu quả. Bắt đầu với đôi chân của bạn ngoài ở chiều rộng của đôi vai, cánh tay của bạn ở bên. Nhảy ra khỏi mặt đất, lan rộng chân của bạn khi bạn đồng thời nâng cánh tay của bạn trên đầu từ bên cạnh; cho phép bạn mở lòng bàn tay gần như chạm vào nhau, sau đó nhảy một lần nữa, lần này đưa chân của bạn trở lại vị trí ban đầu của họ và đưa cánh tay của bạn xuống phía bên của bạn. Bạn có thể làm cho các jack nhảy thậm chí còn nhiều thách thức hơn bằng cách đeo cổ tay và trọng lượng mắt cá, tăng chiều dài của jack nhảy phiên, và tăng cường độ hoặc tốc độ. Hãy chắc chắn rằng bạn vẫn giữ đúng hình thức.
