Khi lập kế hoạch bữa ăn để kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 2, điều quan trọng là chọn lựa từ các loại thực phẩm lành mạnh. khỏe mạnh phạm vi. Theo Hiệp hội Bệnh tiểu đường Hoa Kỳ, số lượng cũng là một cân nhắc quan trọng. Một nửa đĩa của bạn ở mỗi bữa ăn nên được làm đầy với các loại rau không có tinh bột, một phần tư ngũ ngũ cốc hoặc thức ăn tinh bột, và phần tư còn lại cần được chứa đầy protein.
Video trong ngày
Ăn sáng Tăng
Để có được một ngày mới bắt đầu tốt, hãy ăn hai quả trứng. Thả hai cốc rau bina và nấm, sau đó làm theo nó với một miếng trái cây nhỏ. Thêm một bồn sữa chua nhỏ nếu bạn cần thêm một chút để cảm thấy đầy đủ - Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đề nghị lựa chọn các lựa chọn không béo hoặc ít chất béo. Nếu bạn cần ăn sáng với bạn, hoặc chuẩn bị nó tại văn phòng, hãy lấy một vài quả trứng luộc chín với nửa quả bơ để ăn trên một miếng bánh mì nguyên hạt.
Ăn trưa giòn
Ăn trưa, ướp một quả vú gà trong nước chanh và cỏ xạ hương, sau đó nướng nó dưới lửa vừa. Nướng các loại rau yêu thích của bạn, và dùng cùng với nửa cốc mì ống. USDA khuyên nên ăn 8 ounce hải sản nấu chín mỗi tuần, vì vậy giờ ăn trưa cũng là cơ hội để đáp ứng lượng tiêu thụ này. Hãy thử nướng một miếng cá hồi, sau đó xào một vài cây súp đậu xanh trong tỏi và dầu ô liu. Phục vụ nó với nguồn carbohydrate GI thấp như bulgur. Thực phẩm có hàm lượng GI thấp không làm tăng lượng đường trong máu của bạn và đáp ứng các bữa ăn bổ sung.
Đồ ăn nhẹ đơn giản
Ăn các bữa ăn đủ đáp ứng, vì vậy bạn không cần ăn vặt giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự cần một vết sẹo, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn một miếng trái cây, một số loại hạt hoặc hạt giống, rau củ với một ít bơ hạt, một lượng nhỏ sữa, một ít bánh quy hoặc một lượng nhỏ ngũ cốc nguyên hạt.
