Tập thể dục đều đặn là điều quan trọng để giữ sức khỏe và mạnh mẽ. Tập luyện trọng lượng - còn được gọi là tập luyện sức mạnh hoặc kháng thuốc - là một loại tập thể dục bao gồm nâng trọng lượng, hoặc sử dụng các băng tần kháng hoặc trọng lượng cơ thể của bạn, để thu hút cơ bắp của bạn. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đề nghị huấn luyện sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần ngoài hoạt động hiếu khí. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm lượng đường trong máu, cải thiện sức khoẻ tim và tăng cường cơ nếu bạn đang sống với bệnh tiểu đường. Điều quan trọng là cân bằng bất kỳ sự thay đổi nào ở cấp độ hoạt động với nhu cầu insulin của bạn nếu bạn bị tiểu đường loại 1, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn có thắc mắc.
Bắt đầu
Tập luyện thể lực bao gồm bất cứ thứ gì bạn nâng, đẩy hoặc kéo vật thể - kể cả trọng lượng cơ thể bạn. Sức đề kháng tham gia và tăng cường cơ bắp của bạn. Sau khi nói chuyện với bác sĩ của bạn, bạn có thể muốn tham gia một lớp tập thể dục hoặc mua một vài trọng lượng và / hoặc băng tần kháng cho sử dụng nhà. Ngay cả những công việc gia đình nặng nề, đi bộ trên đồi núi và làm vườn mà liên quan đến hoeing hoặc đào là các hình thức đào tạo trọng lượng. Cũng như bất kỳ hoạt động mới nào, bạn nên bắt đầu dần dần và từ từ tăng cường độ.>
Những Lời khuyên An toàn
Những người bị tiểu đường tuýp 1 có thể phản ứng khác nhau với việc tập luyện cân nặng. Mục tiêu của bạn là tránh nồng độ đường trong máu hoặc thấp và chấn thương trong quá trình tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ về cường độ đúng của việc tập luyện cân nặng cho bạn, thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục, theo dõi lượng đường trong máu và mức glucose mục tiêu của bạn. Với tập thể dục cường độ cao, lượng đường trong máu có thể dao động, do đó bạn cần phải điều chỉnh insulin hoặc ăn vặt để ở trong phạm vi mục tiêu của bạn. Mang giày ủng hỗ trợ có thể giúp bạn tránh được các vấn đề về chân, có thể đặc biệt gây phiền hà cho những người bị tiểu đường loại 1. Báo cáo lại với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất cứ mối quan ngại nào về chế độ tập thể dục và quản lý lượng đường trong máu của bạn.Cảnh báo và Thận trọng
Tập luyện cân nặng có lợi cho hầu hết những người bị tiểu đường tuýp 1 nhưng có thể không an toàn trong một số trường hợp.Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có: - Bệnh mắt liên quan đến bệnh tiểu đường: Nâng đỡ thần kinh có thể gây ra thiệt hại thêm. - Bệnh tim: Có thể cần phải điều chỉnh cân nặng để tránh căng thẳng tim. - Chấn thương bàn chân hoặc đau: Bạn có thể phải tạm thời tránh các hoạt động mang trọng lượng.
Theo dõi lượng đường trong máu theo khuyến cáo của bác sĩ để phát hiện sự dao động. Sự run rẩy, khó chịu, yếu đuối, chóng mặt, nhầm lẫn hoặc kích động có thể cho thấy lượng đường trong máu thấp.
Ngừng tập thể dục và tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn gặp các triệu chứng có thể chỉ ra rắc rối về tim, bao gồm: - Đau ngực hay đau, có thể kéo dài vào cánh tay, cổ hoặc hàm. - Ngứa thở, chóng mặt hoặc ngất. - Mồ hôi lạnh hoặc buồn nôn.
