Kế hoạch giảm cân kéo dài hai tuần của Kellogg, còn gọi là chế độ ăn kiêng Special K, là một chế độ ăn uống thay thế, có nghĩa là bạn thay thế hai bữa ăn thường xuyên với ngũ cốc của Kellogg. Mặc dù kiểu ăn kiêng này có thể giúp giảm cân, nhưng có một số hạn chế tiềm tàng cần được xem xét trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân. Giải quyết những vấn đề này sẽ giúp làm cho kế hoạch hoặc biến thể của nó trở nên dễ dàng hơn.
Video trong Ngày
Khái niệm cơ bản K Kế hoạch đặc biệt Kellogg hai tuần
Đối với chế độ ăn kiêng này, mỗi ngày trong hai tuần bạn sẽ bắt đầu một ngày với một tách K đặc biệt đứng đầu với 1/2 chén sữa ít chất béo và sau đó ăn hỗn hợp này một lần nữa cho bữa trưa hoặc bữa tối. Bữa ăn còn lại nên là bữa ăn cân bằng và ít béo có chứa bốn nhóm thực phẩm và người ăn kiêng có thể ăn các loại thực phẩm đặc biệt K bar, rau, hoa quả hoặc sữa chua ít chất béo. Bạn không nên theo chế độ ăn kiêng này trong hơn hai tuần, vì nó có thể bị đơn điệu, có thể không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và hạn chế nhiều loại thực phẩm bạn có thể ăn. Để có chế độ ăn uống cân bằng hơn, hãy cân nhắc ăn K đặc biệt chỉ cho bữa sáng cùng với sữa tách kem và phục vụ trái cây tươi để làm cho bữa ăn thêm đầy và bổ dưỡng. Sau đó ăn bữa trưa và bữa tối bổ dưỡng, giảm calorie.
Sự đa dạng của ngũ cốc K đặc biệt mà bạn chọn ăn có thể ảnh hưởng đến kết quả của chế độ ăn kiêng vì bất kỳ hương vị nào khác với nguyên chất sẽ có đường cao hơn. Các loại ngọt cũng có kích cỡ thức ăn nhỏ hơn, làm cho chúng ít làm đầy, và các phiên bản granola có lượng calo cao hơn, với khoảng 260 viên / ly 2-3 ly với sữa cho các loại trái cây nam việt quất và 240 calo / 1 ly / 2 ly với sữa cho hương vị mật ong. Thay đổi loại ngũ cốc K đặc biệt, tuy nhiên, có thể làm cho bạn dễ dàng hơn để dính vào chế độ ăn kiêng trong cả hai tuần. Chọn một trong những giống có hàm lượng protein và chất xơ cao hơn - như Protein K đặc biệt với 10 gram protein và 3 gam chất xơ trên 3/4 ly - có thể làm cho chế độ ăn uống thêm đầy vì cả chất xơ và protein làm tăng độ no.
Những người theo chế độ ăn uống này có thể sẽ ăn quá ít calo trong ngày để có được các chất dinh dưỡng cần thiết và để ngăn ngừa sự suy giảm trong quá trình trao đổi chất của chúng. Một phụ nữ nên ăn ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày, và một người đàn ông nên ăn ít nhất 1, 800, ngay cả khi ăn kiêng. Một bát 1 chén ngũ cốc K đặc biệt ban đầu với 1/2 chén sữa tách kem chỉ có 160 calo. Ngay cả khi bạn bổ sung trái cây để làm cho nó thêm đầy và tăng chất xơ của bữa ăn và ăn một bữa tối hợp lý, tổng số calo trong ngày có thể là quá thấp để có sức khỏe tốt nếu bạn không nhận được một số lượng calo thêm thông qua ăn các đồ ăn nhẹ được chấp thuận.
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Academy of Nutrition and Dietetics vào tháng 6 năm 2011 cho thấy chế độ ăn uống dựa trên kế hoạch bữa ăn cùng với chương trình tập thể dục có giám sát hiệu quả hơn cho việc giảm cân so với thay thế bữa ăn dựa trên chế độ ăn kiêng như chế độ ăn K đặc biệt cùng với hướng dẫn để tăng tập thể dục.
