Phụ nữ có trọng lượng khỏe mạnh có thể mong đợi đạt được bất cứ nơi nào từ 25 đến 35 pounds trong thời kỳ mang thai và chỉ mất khoảng 14 trong số những cân khi giao hàng. Sau tháng đẻ đầu, những bà mẹ mới không cho con bú có thể mất khoảng 2 pound mỗi tuần một cách an toàn, hoặc 8 pound mỗi tháng. Vì một số lý do, những bà mẹ cho con bú nên giảm cân với tốc độ chậm hơn nhiều. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân, thay đổi lối sống nhỏ có thể khiến bạn đi đúng hướng.
Video trong ngày
Giảm cân nhanh
Cơ thể bạn cần calo để sản xuất sữa mẹ. Mặc dù không có số lượng calo cụ thể mà bạn nên ăn để duy trì nguồn cung của bạn, nhưng các khuyến cáo chung giảm từ 2.000 đến 2.700 calo / ngày. Hạn chế nghiêm trọng lượng calo của bạn trong một nỗ lực để giảm cân có thể làm giảm cung cấp sữa của bạn. Nếu bạn ăn quá ít calo trong vài ngày, bạn sẽ không nhận thấy sự thay đổi sữa ngay lập tức, kế hoạch cho con bú hoặc tăng cân. Tuy nhiên, một khi nguồn cung cấp của bạn bị ảnh hưởng, con của bạn có thể sẽ ăn ít hơn và ít sữa hơn ở mỗi lần cho ăn, làm chậm tốc độ tăng trưởng. Giảm cân nhanh cũng có thể giải phóng các chất độc được lưu trữ trong mỡ như thủy ngân, dioxin và PCBs vào máu của bạn, và do đó, sữa mẹ của bạn.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân từ 1 đến 2 pound mỗi tháng, hãy đánh giá những lựa chọn ăn kiêng của bạn. Một trong những nguyên tắc chính để nuôi con bằng sữa mẹ là bạn không nên để mình đói. Đừng ngăn không cho bạn cảm thấy đói ban đầu bằng cách ăn quá nhiều hoặc quá thường xuyên. Thay vào đó, hãy phản ứng lại với cơ thể khi bạn cảm thấy đói. Để duy trì sức khỏe, ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo. Hạn chế thực phẩm chế biến hoặc thực phẩm có thêm đường, cả hai đều có lượng calo cao.
Hoạt động thể dục