Thực hiện supersets là một cách hiệu quả để đạt được kết quả vật lý mà bạn có thể đang tìm kiếm. Supersets bao gồm hai bài tập được thực hiện một trong những ngay sau khi khác mà không có phần còn lại ở giữa. Bạn làm supersets với cùng một nhóm cơ bắp hoặc đối lập các nhóm cơ. Đối với các triceps được xác định rõ, hãy thử ba mạch siêu âm, hai đến ba lần một tuần.
Video trong ngày
Giải phẫu
Triceps của bạn được làm bằng ba đầu, được gọi là triceps brachii. Ba đầu - bên, trung gian và dài - nối xương cánh tay và xương vai vào cẳng tay của bạn. Đầu bên chịu trách nhiệm cho sự xuất hiện của móng ngựa mà bạn nhìn thấy trong một triceps được xác định rõ ràng. Triceps của bạn là công việc chính là mở rộng cánh tay của bạn, nhưng nó cũng đóng một vai trò trong cánh tay của bạn xuống về phía cơ thể của bạn.
Supersets
Có rất nhiều biến thể superset, với một số không nhất thiết phải tốt hơn cái kia. Chọn khoảng sáu bài tập, hoặc ba bộ đệm, cho triceps của bạn. Bởi vì triceps của bạn có liên quan đến việc thúc đẩy hành động, bạn cũng có thể chọn để làm triceps của bạn vào những ngày mà bạn đang thực hiện các bài tập ngực và vai. Trong khi những điều này sẽ không trực tiếp làm việc triceps, nó iwill vẫn được hưởng lợi từ công việc.
Các bài tập khác có thể bao gồm các thay đổi ở trên bằng cách sử dụng một máy cáp hoặc nằm trên một sự suy giảm hoặc nghiêng, và sử dụng một cánh tay một lúc như trái ngược với cả hai. Tập luyện của bạn nên được thay đổi 4-6 tuần một lần để tiếp tục xem kết quả. Etricep. com cũng khuyến cáo thường xuyên thay đổi thứ tự của bài tập để gây sốc cho cơ bắp của bạn và thu được nhiều lợi ích nhất từ tập luyện của bạn.
Mẫu
Hình thức phù hợp khi tập thể dục sẽ giữ cho khớp và cơ của bạn an toàn và không bị thương tích. Khi thực hiện hầu hết các bài tập triceps, tập trung vào việc giữ cho khuỷu tay của bạn cách nhau khoảng cách và không đưa chúng ra hai bên.
