Tập thể dục Isometric, còn được gọi là sự căng thẳng tĩnh, là sự co cơ mà không có chuyển động hoặc thay đổi đáng kể trong khoảng cách giữa khớp cơ bám vào. Bạn không cần bất kỳ trọng lượng hoặc thiết bị nào khác cho các bài tập đẳng hướng - vì vậy bạn có thể dễ dàng làm chúng ở nhà, trên đường dây tại cửa hàng tạp hoá hoặc trong khi làm việc.
Video trong ngày
Triceps Press
Ngồi xuống hoặc đứng thẳng lưng. Đặt lòng bàn tay của bạn vào nhau ở phía trước ngực với những ngón tay hướng lên trên. Đẩy mạnh tay của bạn với nhau để có được sự co rút đồng bộ trong cơ triceps brachii của bạn. Giữ 10 giây và lặp lại.
Triceps Kéo
Bạn sẽ cần một cái khăn cho bài tập này. Ngồi trên băng ghế dự bị. Đặt khăn quanh cổ để phần đầu ngón tay nằm trên ngực. Chụp đầu bằng tay và bắt đầu kéo khăn lên sàn nhà. Giữ chân trên sàn nhà và lưng của bạn thẳng trong suốt phong trào. Giữ 10 giây và lặp lại.
Triceps Extension
Đứng khoảng một chân và lưng bạn về phía một bức tường. Tiếp cận bạn đằng sau với vòng tay của bạn và đặt bàn tay của bàn tay của bạn vào tường. Bắt đầu nghiêng về phía bức tường trong khi đẩy tay bạn đi. Giữ khuỷu tay của bạn bị khóa trong suốt bài tập. Giữ 10 giây và lặp lại nhiều lần như bạn mong muốn.
Các bài tập đẳng hướng như bất kỳ bài tập tăng cường cơ nào làm tăng sức mạnh cơ bắp và khối lượng của bạn. Mở rộng cơ bắp sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn và giai điệu cơ thể của bạn. Làm việc cơ bắp cũng sẽ giúp cải thiện tư thế của bạn. Theo "Hướng dẫn Hoạt động cho người Mỹ năm 2008", người lớn nên làm ít nhất hai hoạt động tăng cường cơ mỗi tuần.
Thận trọng
