Cơ bắp đùi của bạn là ba cơ bao gồm phần đùi của bạn. Gân của bạn giúp gập chân dưới ở đầu gối và kéo chân ngược trở lại, có nghĩa là bạn sử dụng các cơ cho các hoạt động liên quan đến chạy, nhảy và đá. Thương tích chấn thương sọ não là một vấn đề thường gặp và được đánh giá trên cơ sở từ 1 đến 3 về mức độ nghiêm trọng. Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, chấn thương gân chéo làm cho dây chằng bị xé khỏi xương. Nếu bạn gặp chấn thương gân chấn thương, hãy tham gia vào các kỹ thuật điều trị ngay lập tức để giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của chấn thương và ngăn chận các chấn thương trong tương lai.
Video trong ngày
Chăm sóc ngay lập tức
Chấn thương gân cổ sẽ gây đau và nhói ở phần sau chân. Bạn cũng có thể bị đau chân. Việc điều trị ngay lập tức nên bao gồm chấn thương gân chậu, đặc biệt là tránh lặp lại bài tập gây ra thương tích ở nơi đầu tiên. Đổ băng vào chân, giữ gói đá trong khoảng 10 đến 15 phút trên vùng bị ảnh hưởng. Lặp lại điều này ít nhất hai lần trong ngày để giảm viêm. Bạn có thể áp dụng một băng nén xung quanh đùi, có thể giúp bạn làm giảm sưng. Nằm xuống và đẩy chân lên vài gối có thể làm cho máu và bạch huyết chảy ra khỏi chân, giảm sưng.
Hamstring Strengthener
Sau khi gân kheo của bạn có thời gian để hồi phục và không còn cảm giác sưng lên hoặc dị ứng, bạn có thể muốn thực hiện các bài tập tăng cường. Cơ bắp đùi khỏe mạnh giúp giảm khả năng bị căng thẳng. Tăng cường cơ bắp đùi của bạn ở nhà bằng cách nằm trên dạ dày với chân của bạn kéo dài. Bạn có thể mặc trọng lượng mắt cá của 5 lbs. hoặc ít hơn để tăng cường độ tập thể dục. Kéo các mắt cá chân về phía mông của bạn, cảm thấy cơ bắp đùi khỏe.Lặp lại 10 đến 15 lần, nghỉ ngơi và thực hiện thêm hai bộ. Một bài tập tương tự có thể được thực hiện trong khi trên bốn. Mở rộng một chân ngược trở lại, nâng nó lên phù hợp với lưng của bạn. Bend vào đầu gối để kéo chân vào hướng về phía mông. Lặp lại 10 đến 15 lần, sau đó thực hiện thêm hai bộ.
