Độ cứng hoặc đau nhức trong cơ bắp của bạn không nhất thiết phải là một phần của tập luyện. Trong khi một số độ cứng nhỏ là tự nhiên, độ cứng hoặc đau quá mức kéo dài hơn một ngày có thể là một chỉ báo cho thấy bạn đang làm quá mức trong suốt quá trình tập thể dục của bạn, điều này có thể dẫn đến thương tích nghiêm trọng. Giảm hoặc loại bỏ độ cứng cơ của bạn bằng cách làm theo các bước đơn giản.
Video trong ngày
Nguyên nhân gây co cứng cơ?
Các bắp thịt có thể trở nên cứng hơn do không hoạt động và sử dụng quá mức. Trong thời gian không hoạt động, cơ bắp của bạn thường bị hạn chế, có thể khiến chúng căng thẳng theo thời gian. Ngồi trong một chiếc ghế văn phòng là nguyên nhân phổ biến gây ra các cơ cứng ở cổ và lưng.
Ngược lại, quá nhiều tập thể dục và hoạt động cũng có thể gây cơ cứng. Trong trường hợp này, sự gia tăng cơ bắp khởi phát (DOMS) có thể gây ra độ cứng và đau nhức trong vòng 24 đến 72 giờ sau khi bạn thực hiện, làm suy nhược cơ thể hàng ngày của bạn. Đau đớn là do quá trình rách da tự nhiên và hồi phục cơ bắp của bạn trải qua trong quá trình luyện tập vất vả, nhưng độ cứng quá mức có thể cho biết bạn đã đẩy mình quá xa trong quá trình tập luyện.
Việc điều trị tốt nhất cho cơ cứng là phòng ngừa - tránh các triệu chứng của sự cứng cơ sử dụng một kế hoạch tập thể cẩn thận để ngăn ngừa DOMS. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu một tập thể dục mới, hãy tăng cường tập luyện của bạn từ từ và chú ý đến cảm giác của cơ thể. Nếu bạn cứng rắn hơn 24 giờ, quay lại cường độ tập luyện của bạn cho đến khi cơ thể bạn hồi phục đúng cách.
Kéo dài Sau khi Tập thể dục
Khi nó kết thúc, việc kéo dài không được coi là một biện pháp phòng ngừa hiệu quả cho sự cứng cơ. Tuy nhiên, nó có thể giúp giảm bớt cơ sau khi tập thể dục. Một thói quen kéo dài kết hợp tĩnh hoặc giữ poses có thể giúp bạn xây dựng tính linh hoạt của bạn, không khuyến khích độ cứng. Tốt nhất là nên căng ngay vào cuối tập luyện của bạn, khi cơ bắp của bạn nóng lên và linh hoạt với các bài tập luyện tập của bạn. Cách nới lỏng cơ bắp chặt chẽ
Dinh dưỡng và dinh dưỡng
Dinh dưỡng, dinh dưỡng và hydrat hóa phù hợp là cần thiết để ngăn ngừa các triệu chứng của sự cứng và đau.Một số thực phẩm cung cấp các lợi ích bổ sung để ngăn ngừa DOMS, bao gồm cả nước, có chứa một axit amin đặc biệt gọi là L-citrulline, giúp tăng lưu lượng máu đến cơ của bạn. Cherries có chứa chất phytonutrient được gọi là anthocyanin, là một chất kháng viêm mạnh mẽ. Cuối cùng, chế độ ăn giàu chất đạm có thể giúp cơ bắp của bạn xây dựng lại nhanh hơn sau khi tập luyện căng thẳng. Với những thực phẩm này và một thói quen sau khi tập luyện khỏe mạnh, độ cứng cơ sẽ là một điều của quá khứ.
->
Một mẩu dưa hấu có thể giữ cho bạn ngậm nước và giúp chống lại sự cứng cơ của bạn. Ảnh minh hoạ: margouillatphotos / iStock / GettyImages Đọc thêm:
