Đi bộ hàng ngày trên máy chạy bộ có thể giúp bạn có được lượng hoạt động tim mạch vừa phải theo đề nghị của Viện Y tế Quốc gia. Tuy nhiên, nếu bạn chọn đi bộ để giảm cân, tần suất, thời gian và cường độ tập luyện của bạn. Một nửa giờ đi bộ nhanh hầu như mỗi ngày giúp bạn giảm cân - nhưng bạn dành nhiều thời gian hơn trên máy chạy nhanh, bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục hoặc chế độ ăn kiêng mới.
Video trong Ngày
Chương trình Đi bộ của bạn
![]()
->
Máy chạy bộ có thể là thiết bị tập thể dục tốt nhất cho bạn nếu bạn thích đi dạo hoặc chạy. Máy chạy bộ có thể là thiết bị tập thể dục tốt nhất cho bạn nếu bạn thích đi dạo hoặc chạy bộ. Những chiếc máy chạy bằng tốc độ và tốc độ khác nhau cũng có thể theo dõi một cách hiệu quả thời gian bạn đi với tốc độ nhất định và khoảng cách bạn đi du lịch. Đi bộ trên máy chạy bộ cũng là một bài tập có trọng lượng, có thể làm giảm nguy cơ bị loãng xương sau này trong cuộc đời. Số calo mà bạn đốt cháy tùy thuộc vào trọng lượng, cường độ và thời gian bạn bỏ ra trên máy chạy bộ. Theo Hội đồng Mỹ về Tập thể dục của calo máy tính hoạt động thể lực trực tuyến, một người nặng 140 pound chỉ cháy 64 calo cho mỗi 30 phút cô đi trên máy chạy bộ tại 2 dặm một giờ - một tốc độ rất giản dị. Nhanh nhẹn 3. Đi bộ 5 dặm / giờ với cùng thời gian đốt cháy 121 calo. Ai đó nặng 180 lbs., tuy nhiên, sẽ đốt 82 và 155 calo, tương ứng, trong thời gian tập luyện cùng một thời gian.
Tăng nỗ lực của bạn
-> >
![]()
Trường Y Harvard chỉ ra rằng số lượng calo mà bạn đốt là yếu tố quyết định cuối cùng làm bạn nhanh chóng giảm cân và đạt được các lợi ích về sức khoẻ từ chương trình đi bộ của bạn. Trường Y Harvard chỉ ra rằng số lượng calo mà bạn đốt là yếu tố quyết định cuối cùng làm bạn nhanh chóng giảm cân và đạt được các lợi ích về sức khoẻ từ chương trình đi bộ của bạn. Nếu bạn vừa tham gia một phòng tập thể dục hoặc mua một máy chạy bộ và đã không tập thể dục trong một thời gian dài, Hội đồng American Exercise cho thấy nới lỏng vào chương trình đi bộ của bạn. Bắt đầu với các chuyến đi từ 5 đến 10 phút, tăng thời gian và cường độ của bạn từ 10 đến 20 phần trăm mỗi tuần. Phá hoại ít nhất 30 đến 40 phút của máy chạy bộ nhanh đi bộ thực tế mỗi ngày trong tuần. Harvard xác định số lượng tối thiểu các hoạt động tim mạch do các nhóm như American College of Sports Medicine và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo là "điểm khởi đầu tuyệt vời" để giảm nguy cơ đau tim, đột qu and và sớm tử vong - nhưng nếu bạn muốn giảm cân, 60 phút tập thể dục mỗi ngày là cách tốt nhất để đốt thêm calo.
Nhịp tim mục tiêu
->
Mức độ đi bộ của bạn - số lượng nỗ lực bạn đưa vào cuộc chạy bộ của máy chạy bộ - rất quan trọng khi giảm cân. Bạn sẽ đốt cháy một số calo dễ dàng; tuy nhiên, Hội đồng Luyện tập của Hoa Kỳ khuyến nghị rằng cường độ đi bộ của bạn sẽ làm tăng nhịp tim của bạn ở mức tối thiểu 55 nhưng không quá 90% mức tối đa. Nhịp tim tối đa của bạn, đo bằng nhịp mỗi phút, là 220 trừ độ tuổi hiện tại của bạn. Ví dụ: nếu bạn là người lớn 40 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn là 180 phút / phút. Do đó, tỷ lệ mục tiêu bạn nên nhắm đến là bất cứ nơi nào giữa 99 và 162 bpm. Để xác định xem tốc độ của bạn có đủ nhanh, hãy tạm dừng ngắn trong thời gian tập luyện máy chạy bộ và nhấn nhẹ ngón tay vào động mạch cảnh ở cạnh cổ. Đếm xung của bạn trong 10 giây, sau đó nhân nó lên sáu.
![]()
Các mẹo khác
->
Đi bộ trên máy chạy bộ có thể giúp bạn có được kết quả giảm cân mà bạn muốn. Tín hiệu hình ảnh: Photodisc / Photodisc / Getty Images
Đi bộ trên máy chạy bộ có thể giúp bạn có được kết quả giảm cân mà bạn muốn. Tuy nhiên, vì việc giảm cân là về số lượng, điều quan trọng là hãy xem xét số lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày và hãy nhớ rằng chương trình tập thể dục của bạn không cung cấp cho bạn carte blanche ăn theo ý muốn. Nếu bạn đốt 500 calo nhiều hơn bạn tiêu thụ mỗi ngày thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục giảm cân, bạn sẽ mất khoảng 1 lb. trọng lượng mỗi tuần. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, việc giảm cân lành mạnh là chậm và ổn định - giữa 1 và 2 lbs. mỗi tuần.
![]()
