Sprinting trên máy chạy bộ sẽ giúp cho giai điệu các cơ bắp, hông, bụng dưới, lưng và chân. Bên cạnh việc xây dựng cơ, chạy nước rút giúp tăng cường hệ thống tim mạch và đốt cháy nhiều calo hơn là chạy với tốc độ từ thấp đến trung bình trong cùng khoảng thời gian. Sprinting khoảng thời gian cũng giúp tăng sức chịu đựng tập thể dục của bạn, vì vậy bạn có thể đẩy mình mạnh hơn trong thời gian tập luyện không chạy nước rút. Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện mới, đặc biệt nếu bạn có tình trạng y tế hoặc chấn thương trước đây.
Video của ngàySprinting Workout Khái niệm cơ bản
Bắt đầu tập thể dục bằng cách chạy bộ khoảng 10 phút ở tốc độ 5. 0 mph để làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cơ thể bạn cho cuộc chạy nước rút. Bạn cũng có thể làm cho vòng tròn đầu gối và mắt cá chân để giúp nới lỏng dây chằng và cơ bắp của bạn. Tăng tốc độ máy chạy bộ lên 7,5 mph và chạy nhanh trong 30 giây. Giảm tốc độ của bạn xuống 5 mph hoặc chậm hơn và phục hồi trong 90 giây. Lặp lại chuỗi chạy nước rút và phục hồi từ ba lần trở lên. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập luyện 30 phút ba lần một tuần. Bởi vì chạy nước rút là một bài tập cường độ cao, bạn phải cho cơ thể của bạn 24 giờ để nghỉ ngơi và hồi phục ở giữa các buổi học. Tuy nhiên, bạn vẫn nên duy trì hoạt động trong những ngày không chạy nước rút của bạn. Ví dụ, tập thể dục cường độ nhẹ như đi bộ hay bơi lội.
Thay đổi cuộc tập chạy nước rút của bạn để giữ cơ bắp của bạn phát triển và đoán. Ví dụ, nhảy tắt máy chạy bộ ở giữa các khoảng chạy nước rút để thực hiện lunges và squats trong 90 giây. Bạn cũng có thể chạy ngược hoặc lộn xộn từ bên này sang bên kia trên máy chạy nhanh với tốc độ chậm giữa các lần chạy nước rút. Để thách thức cơ thể thấp hơn và tăng cường tập luyện của bạn, thay thế máy chạy bộ nghiêng mỗi vài phút - ngay cả khi chạy nhanh.
Luôn luôn luyện tập đúng cách khi chạy nước rút trên máy chạy bộ. Đứng cao khi bạn chạy. Đừng nạc về phía trước, sử dụng trọng lực thay vì cơ để kéo bạn về phía trước. Trỏ ngón chân lên khi bạn chạy nước rút. Chỉ tay xuống làm giảm bước chân của bạn và hạn chế việc mở rộng chân. Lái xe trở lại cứng như bạn chạy nước rút để giúp tăng tốc độ của bạn. Bàn chân của bạn có xu hướng theo cánh tay của bạn, vì vậy bơm chúng thật mạnh.
Dễ dàng Có
