Huấn luyện cho một sự kiện thể thao cụ thể như chạy nước rút 100 m đòi hỏi sự phát triển sức mạnh, chuyển giao quyền lực và linh hoạt. Mặc dù đây là một trong những sự kiện ngắn nhất ở đường đua, nhưng hiệu quả ở bước chạy nước rút 100 m đòi hỏi phải đào tạo rộng rãi với trọng lượng và kỹ thuật. Sau kỹ thuật đào tạo phù hợp và lời khuyên sẽ giúp bạn tối đa hóa hiệu suất của bạn trong các sự kiện tại cuộc thi.
Video của ngày
Giai đoạn phân chia
Một chìa khóa để trở thành người chạy nước rút tốt hơn là phá vỡ quá trình đào tạo của bạn thành các giai đoạn đào tạo dễ quản lý hơn. Theo huấn luyện viên thể thao Phil Davies, cuộc chạy nước rút 100 m và tất cả các sự kiện chạy nước rút khác có thể được chia thành các giai đoạn khởi động, gia tốc và tốc độ tối đa. Bạn phải thoải mái nghiêng về phía trước và đẩy lực đẩy tối đa lên chân trong giai đoạn khởi động trong 10 mét đầu tiên và sau đó từ từ chuyển cơ thể của bạn thẳng đứng trong 50 mét tiếp theo trong giai đoạn gia tốc. Thực hiện giảm tốc độ dài trong 40 mét cuối cùng của sự kiện sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn tốc độ tối đa.
Xác định cấu trúc kiểm tra
Thiết lập mục tiêu là điều mà một số vận động viên đánh giá thấp khi phát triển sprint. Xác định tổng thời gian mục tiêu 100 m của bạn và sau đó chia thành từng giai đoạn. Theo phân tích của huấn luyện viên thể thao Brian MacKenzie, sự phân tích cổ điển của cuộc chạy nước rút 100 m là 20 m đầu tiên của cuộc đua chiếm tới 30% thời gian chạy của bạn. Điều này có nghĩa là 80 m cuối cùng của cuộc đua chiếm 70 phần trăm thời gian của bạn. Sử dụng những sự cố này của cuộc đua để tìm ra thời gian bạn nhắm mục tiêu để đạt được trong mỗi phần của cuộc đua để đáp ứng mục tiêu cá nhân của bạn tốt nhất. Sử dụng các bài kiểm tra sức khoẻ trên và dưới, các bài kiểm tra độ ôxy tối đa và đo chiều dài bước để theo dõi sự tiến bộ của bạn sau bốn tuần tập luyện.
Tối đa hóa thời gian phục hồi
Khi bạn tập luyện với các cuộc chạy nước rút và tập luyện cân nặng, bạn sẽ rách cơ. Chuyên gia điều trị Keats Snideman nói rằng nhiều vận động viên thất bại trong các chương trình đào tạo của họ bởi vì họ đẩy mình quá khó khăn trong quá trình này. Điều này dẫn đến việc tập luyện quá nhiều, thiếu động lực và có khả năng xảy ra thương tích cao hơn.Bạn có thể đạt được hồi phục tối đa bằng cách sử dụng bồn tắm nóng và lạnh, mát xa mô sâu và thường xuyên kéo dài trong thời gian xuống của bạn.
