Việc hoàn thành một cuộc thi ba môn thể thao với khoảng cách Olympic trong hai tiếng đồng hồ là một kỳ công hiếm hoi của vận động viên giải trí. Thông thường, chỉ có những người triathletes ưu tú có thể hoàn thành bơi 1. 5 km, đi xe đạp 40 km và chạy 10 km trong khoảng 1: 45. Thông thường, các vận động viên này dành 30 đến 40 giờ một tuần để tập luyện hàng tháng vào cuối để đạt được mức độ cao của thể dục.
Video trong ngày
Huấn luyện bơi lội
Alistair Brownlee - người đã giành được huy chương vàng tại Thế vận hội Olympic London 2012 với thời gian tổng thể là 1: 46: 25 và chia ra bơi 17: 04 - lịch trình năm buổi tập bơi một tuần trong chương trình đào tạo của mình. Ba bơi có cường độ và thể tích dễ dàng và thứ tư có cường độ vừa phải. Mỗi lần bơi kéo dài khoảng 60 đến 75 phút. Buổi bơi thứ năm là kỳ nghỉ khó khăn trong tuần và bao gồm gần 4.000 mét, được chia thành nhiều bộ. Brownlee bắt đầu với một bộ sưởi dài 800 mét, tiếp theo là sáu quả đá dài 100 mét, ba bộ tốc độ 100 mét và bốn bộ tốc độ giảm 50 mét. Bộ chính của ông bao gồm 18 bơi tự do 100 mét với mục tiêu hoàn thành mỗi 100 mét trong 1: 25 hoặc ít hơn. Anh kết thúc trận đấu với thời gian cooldown của một cú đánh 100 mét và một tự do 100 m.
>Huấn luyện xe đạp
Javier Gomez - người đã giành huy chương bạc tại Thế vận hội Olympic London 2012 với tổng thời gian là 1: 46: 36 và xe đạp chia thành 59: 16 - chu kỳ trung bình từ 300 đến 400 km một tuần. Việc huấn luyện của anh bao gồm các chuyến đi dài hơn trong phần đầu của mùa giải và kết thúc với những chuyến đi ngắn hơn và cường độ hơn khi anh đến gần ngày đua. Anh cũng thích đi xe máy để mô phỏng tốc độ cạnh tranh.
Chạy Huấn luyện viên
Jonathan Brownlee - người giành được huy chương đồng tại Thế vận hội Olympic London 2012 với tổng thời gian là 1: 46: 56 và một lần chạy 29: 37 - hoàn thành khoảng 10 giờ chạy một tuần. Anh lên kế hoạch chạy 5 lần mỗi tuần, phần lớn là chạy trên đường. Ba trong số đó chạy ở tốc độ dễ dàng và kéo dài từ 60 đến 75 phút. Phiên làm việc tốc độ của anh ta được thực hiện theo dõi và bao gồm nhiều cuộc tập trận kỹ thuật khác nhau, theo sau là một loạt các cuộc chạy nước rút dài 300 mét, 600 mét và 800 mét. Phiên cuối tuần của ông trong tuần bao gồm ba đến bốn khoảng thời gian khó khăn trên cỏ.
Sự chuyển tiếp
Được biết đến như là môn thể thao thứ tư trong môn thể thao triathlon, sự chuyển tiếp giữa bơi lội, xe đạp và chạy theo một ưu tiên mới khi bạn đua ở đẳng cấp thế giới, ở đó mỗi giây đếm. Ở các cấp cao nhất, các tay vợt xuất hiện trong bộ dây truyền của họ trong sáu giây để chuyển sang xe đạp và đạp xe và bắt đầu chạy trong vòng bốn giây. Lesley Paterson, nhà vô địch X-Terra, ủng hộ việc giữ giày đạp xe đạp của bạn cắt bớt các bàn đạp xe đạp và sử dụng một gắn kết bay trong quá trình chuyển đổi xe đạp.Việc này phải mất một ít thời gian để thực hành. Để cải thiện thời gian chuyển đổi xe đạp của mình, Gomez bao gồm các bài tập chuyển tiếp trong kế hoạch đào tạo của mình. Anh ta xoay quanh một huấn luyện viên ở đường đua và sau đó thay đổi để chạy giày và chạy nhanh 2. 5 km.
