Boxing đòi hỏi lực lượng nổ nhiều lần trong một thời gian dài. Điều này làm cho nhu cầu đào tạo và chế độ ăn kiêng của một võ sĩ khá nghiêm ngặt nếu anh ta muốn thực hiện tốt chống lại đối thủ. Trong khi bất kỳ chế độ ăn kiêng và chương trình đào tạo nào cần phải được điều chỉnh cụ thể để đáp ứng các nhu cầu sinh lý của võ sĩ cụ thể, thì có những hướng dẫn tổng quát có thể đóng vai trò khởi đầu cho một chương trình đào tạo hiệu quả.
Video trong Ngày
Huấn luyện Sức mạnh
Chương trình đào tạo sức mạnh của một võ sĩ cần phải xây dựng sức bền sức mạnh và sức mạnh bùng nổ. Tác giả Robert G. Price ủng hộ các chu trình đào tạo kéo dài bốn tuần, trong đó tuần thứ nhất và tuần thứ ba tạo ra sức chịu đựng sức mạnh và tuần thứ hai và thứ tư tập trung vào sức mạnh bùng nổ. Trong giai đoạn độ bền sức mạnh, các bài tập của võ sĩ phải có trọng lượng nặng chỉ với một đến tám lần lặp lại mỗi lần đặt. Trong tuần lễ quyền lực, trọng lượng được giảm và 8 đến 15 lần lặp lại nhanh chóng cho mỗi bộ được thực hiện để cải thiện thời gian co lại của các sợi cơ co cứng nhanh.
Kỹ năng Đào tạo
Boxing đòi hỏi sự kết hợp đúng đắn của sự nhanh nhẹn, sức mạnh và tốc độ trong vòng. Theo cựu vô địch thế giới Floyd Patterson, các công cụ tốt nhất cho một võ sĩ quyền Anh để đào tạo nhu cầu cụ thể của môn thể thao của ông là đấm túi, dây nhảy và một đối tác tốt sparring. Đẩy một túi tốc độ cải thiện nhanh tay và khéo léo, trong khi một túi nặng có thể được sử dụng để làm việc trên các kết hợp điện và chân. Mặc dù đó là một thách thức đối với một số tay vợt, nhưng Patterson khuyên nên làm việc nặng nề trong việc bỏ qua các buổi dây, kéo dài từ 6 đến 9 phút, vì họ đã cải thiện được bước chân của người võ sĩ và độ bền. Khi trại huấn luyện tiến gần hơn đến cuộc chiến, võ sĩ phải đào tạo với một đối tác sparring để làm việc về kế hoạch tấn công và phòng vệ của mình chống lại một đối thủ sắp tới.
Bữa ăn trước chiến đấu
Một võ sĩ cần giữ được hiệu suất của mình cao trong suốt cuộc chiến, và cần một bữa ăn chiến đấu tốt để bổ sung cơ thể của mình. Các chi tiết cụ thể của bữa ăn là sự lựa chọn của võ sĩ, nhưng nó nên được ăn không muộn hơn hai hoặc ba giờ trước khi cuộc chiến. Thực phẩm có glycemic thấp như ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc là một lựa chọn tốt. Tránh các loại thực phẩm có thể làm cho sự đục của boxer hoặc rằng anh ta chưa bao giờ ăn trước đó.
