Top Ten Ăn kiêng Thức ăn Thực phẩm

Điền đầy đủ chế độ ăn uống của bạn với thực phẩm lành mạnh từ tất cả các nhóm thực phẩm giúp cân bằng chế độ ăn uống của bạn và duy trì trọng lượng cơ thể. Nói chung, ăn nhiều trái cây và rau quả, chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh chế ngũ cốc và thưởng thức thịt nạc cắt thịt là tất cả các lựa chọn lành mạnh. Có một vài loại thực phẩm đặc biệt có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn, tối đa hóa kết quả của bạn trong suốt một buổi tập và giúp bạn giảm cân.

Video trong ngày

Bánh mì, Hạnh nhân, Táo và Đậu

Thức ăn nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy đầy đủ hàng giờ sau khi ăn, có nghĩa là bạn sẽ ít có khả năng hơn để ăn nhẹ suốt cả ngày. Một số loại thực phẩm có lượng chất xơ không hòa tan cao, trong khi một số khác lại chứa nhiều chất xơ hòa tan. Chất xơ không hòa tan không bị phân hủy trong cơ thể. Nó hoạt động như một cây chổi bằng cách di chuyển thực phẩm qua ruột của bạn, giải thích MayoClinic. com. Điền vào chế độ ăn uống của bạn với bánh mì và bánh hạnh nhân; cả hai đều có nhiều chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan giữ thức ăn trong dạ dày của bạn trong một khoảng thời gian, có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Táo được nạp với chất xơ hòa tan. Ăn táo giữa các bữa ăn để giữ cho bạn hài lòng. Đậu là một thực phẩm giàu chất xơ hòa tan. Đưa một ít đậu garbanzo vào salad ăn trưa của bạn hoặc có một bên của đậu đen với bữa ăn tối sẽ làm đầy bạn lên nhanh chóng và giúp bạn ăn ít hơn.

Ăn đúng loại protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Các thực phẩm giàu chất đạm giúp cơ thể bạn xây dựng mô cơ, điều này làm tăng trọng lượng cơ của bạn trong quá trình tập luyện cân nặng. A 3 oz. philê cá hồi cung cấp 21g protein. Cá hồi không chỉ chứa protein, nó còn chứa chất béo lành mạnh cung cấp thêm lợi ích. Các chất béo không bão hòa đa, được biết đến như axit béo omega-3 trong cá hồi, bảo vệ tim bạn khỏi những cơn nhịp tim bất thường, giảm nguy cơ bị đau tim và hạ huyết áp, báo cáo của MayoClinic. com. Đậu hũ là một loại protein thực vật đa năng, ít chất béo và calo. Trong thực tế, một ly 1/2 cung cấp chứa 88 calo và ít hơn 2 g chất béo. Việc cùng ăn đậu phụ cũng có hơn 10g protein.

Sữa chua và sữa

Thực phẩm từ sữa cung cấp chất đạm có lợi, nhưng chúng cũng chứa vitamin B-12.Thực phẩm bị chuyển hóa, có nghĩa là bị hỏng, với sự trợ giúp của vitamin B. B-12 nói riêng, giúp chuyển hóa protein trong thực phẩm bạn ăn, giải thích về Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống. Bạn cần 2. 4 mcg B-12 mỗi ngày. Một cốc sữa chua chứa 1 cốc có 1. 4 mcg và 8 oz. của sữa cung cấp. 9 mcg. Chọn phiên bản ít chất béo hoặc không chứa chất béo để tránh ăn quá nhiều calo trong khi ăn kiêng.