Để có được những lợi ích sức khoẻ tối đa, người lớn trung bình cần 150 phút tập thể dục aerobic mỗi tuần, khuyên các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật. Nếu chi phí trung bình của một thành viên phòng tập thể dục - 55 đô la một tháng vào năm 2013, báo cáo "Báo cáo của Hoa Kỳ & Tin tức thế giới" - biến bạn đi, hoặc bạn không thích ý tưởng tập thể dục ở phòng tập thể dục hoặc bên ngoài, bạn có tùy chọn. Một số đĩa phim Aerobics đã thu hút được sự ca ngợi từ các nhà phê bình và cho phép bạn làm việc từ sự riêng tư của nhà riêng bạn.
Video của ngày
Bộ tia Hơi thở của Amy Dixon
Bộ ba bộ DVD này được xây dựng xung quanh khái niệm đào tạo thể dục nhịp điệu và giành được danh hiệu "Best New Workout DVD of 2012 "từ tạp chí" Thể hình ". Huấn luyện viên Amy Dixon hướng dẫn bạn qua một thói quen khiến bạn tập thể dục ở cường độ cao trong vài giây, sau đó là giai đoạn tập luyện cường độ thấp. Mức độ cường độ thay đổi qua lại cho một 55 phút mồ hôi. Trong một nghiên cứu của Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu kết luận rằng loại hình đào tạo khoảng thời gian này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn sau khi tập luyện thực tế kết thúc, với tổ chức kết luận rằng nó là hoàn hảo cho "tập thể dục tìm kiếm một bang lớn hơn cho buck tập luyện của họ. "
Giảm cân Cardio Kick với Violet Zaki
Nếu bạn chán các lựa chọn aerobics bình thường, hãy sáng tạo với kickboxing, biến võ thuật thành một bài tập aerobics mồ hôi. Nó làm việc toàn bộ cơ thể, giải phóng stress, đốt cháy một lượng calo cao hơn trung bình bởi vì nó liên quan đến các nhóm cơ chính yếu và cũng dạy bạn tự vệ.Để có trải nghiệm kickboxing tại nhà tốt nhất, hãy thử đĩa DVD từ Violet Zaki. Được tạp chí Woman's Day đặt tên là "10 bộ phim hay nhất về thể hình", Zaki đưa bạn qua hai bài tập aerobics 20 phút liên quan đến đá, đấm và nhiều hơn nữa.P90X
Hệ thống P90X là một bộ 12-DVD được thiết kế để bạn hoàn thành 90 ngày. Nó kết hợp thể dục nhịp điệu hàng ngày với bài tập thể dục thể lực và lý tưởng nếu bạn không chỉ tìm kiếm để làm thể dục nhịp điệu mà còn để đạt được sức mạnh cơ bắp và kích cỡ tổng thể. Trong tạp chí của tạp chí "GQ", nó báo cáo rằng "điều này thúc đẩy bạn hình thành nhanh hơn bao giờ hết, đơn giản chỉ vì cường độ hàng ngày của nó." Ngoài ra, vì tập luyện mỗi ngày là khác nhau, nó giúp giữ cho mọi thứ thay đổi vì vậy bạn có thể ít có khả năng để có được chán và bỏ thuốc lá.
