Khoảng 45 triệu người Mỹ ăn kiêng mỗi năm, nhưng hơn 66% người Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì, theo Trung tâm Y tế Boston. Tìm một chế độ ăn uống phù hợp với lối sống và nhu cầu của bạn là chìa khóa khi giảm cân và giữ nó. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào.
Video trong ngày
Các chương trình thương mại: Trọng tài xem, Jenny Craig
Bạn không cần phải tiêu tiền để giảm cân. MyPlate của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cung cấp một chương trình giảm cân trực tuyến miễn phí. Kế hoạch này giúp bạn xác định nhu cầu calorie của bạn để giảm cân và cung cấp một hướng dẫn ăn uống cân bằng, trong đó chi tiết những gì bạn nên ăn mỗi ngày. Cách tiếp cận ăn kiêng để Ngưng tăng huyết áp, hoặc DASH, chế độ ăn uống cũng được coi là một trong những chương trình giảm cân hàng đầu. Chế độ ăn kiêng chứa ít calorie, thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn ăn ít hơn nhưng vẫn cảm thấy hài lòng, làm cho nó trở thành một sự lựa chọn tốt cho việc không chỉ giảm cân mà còn là duy trì cân nặng lâu dài. Giống như MyPlate, DASH cung cấp các kế hoạch bữa ăn và các mẫu cung cấp thông tin về việc bạn nên ăn bao nhiêu từ mỗi nhóm thực phẩm dựa trên nhu cầu calorie của bạn.
Chế độ ăn Atkins được coi là một trong những kế hoạch ăn kiêng carbahan thấp nhất. Nó được chia thành bốn giai đoạn, bao gồm cả giai đoạn bảo trì, với các hướng dẫn cụ thể về những gì bạn nên ăn trong mỗi giai đoạn.Chế độ ăn uống South Beach cũng là một lựa chọn tốt như một chế độ ăn kiêng carb thấp để giảm cân. Nó được chia thành ba giai đoạn và cung cấp các lựa chọn lành mạnh về tim và bệnh tiểu đường.
Thay thế bữa ăn: Ít nhanh, trung gian
